骨折回復を促す食事法

カルシウム

カルシウムは骨の健康に欠かせないミネラルです。骨の成長を助け、骨折からの回復を早めます。乳製品、豆腐、アーモンド、サーモン、豆類などを積極的に摂取しましょう。市販のカルシウムサプリメントも利用できます。

ビタミンD

ビタミンDがなければカルシウムは十分に吸収されません。サーディン、マグロ、卵、バター、チーズ、タラ肝油などの食品でビタミンDを補給し、毎日日光を浴びることも忘れずに。

リン酸の過剰摂取を控える

リン酸はカルシウムと結合し、骨への吸収を妨げます。炭酸飲料、ホットドッグ、冷凍ピザ、マヨネーズ、加工肉などの摂取を減らすことで、骨折治癒が促進されます。

十分な水分補給

水分が不足すると栄養素の吸収が低下します。1日6〜8杯（約1.5〜2リットル）の水を飲んで、骨の健康をサポートしましょう。