骨粗鬆症を予防する方法

骨粗鬆症は、特定のビタミンとミネラルの欠乏によって引き起こされる状態です。その結果、骨量が失われ、骨が脆くて多孔質になります。一般に、骨粗鬆症の場合、骨折はほとんどまたはまったく原因で骨折し、それによって影響を受ける人々の生活の質が低下します。骨粗鬆症があなたに影響を与えないようにするための措置を講じるのは早すぎることはありません。

1. カルシウムとビタミンD

   • 骨の成長と発達にとって、ビタミンDとカルシウムの毎日の供給ほど重要なことはありません。カルシウムは、出生時から骨がどれだけ速く、どれだけ健康で育つかを決定します。私たちが若くてまだ発達しているとき、それはより重要です。ビタミンDは骨の健康を改善しますが、体に別の重要な役割を果たし、カルシウムの吸収を助け、カルシウムを体に使用できるようにします。体のカルシウムの最もよく知られている供給は、乳製品からのものです。あなたは太陽からだけでなく、魚と卵の卵黄からもビタミンDを得ることができます。

   演習

   • 良い毎日の運動レジメンは、骨を強く健康に保つことができます。また、運動をすると、骨が適切に保護され、サポートされるように、骨の周りの筋肉を成長させることもできます。驚くべきことに、骨粗鬆症の予防に適したエクササイズには、骨が強度を蓄積するためにテストされる強度トレーニングおよび体重負荷運動が含まれます。水泳や自転車などの低いインパクトエクササイズは心血管系に役立ちますが、骨にはほとんど役立ちません。

   大豆

   • 牛乳は骨に良いようです。牛乳が牛または大豆の植物から来ているかどうかは関係ありません。大豆では、密度を加えることで健康な骨を作るのはカルシウムではなく、植物のエストロゲンに関するものです。

   喫煙、アルコール、カフェイン

   • 喫煙はあなたの健康にとって悪いだけでなく、あなたの骨にとっても悪いことです。アルコールやカフェインなどの他の物質は、カルシウムを適切に吸収する体の能力を損ないます。カフェインは、吸収の喪失を補うのに十分なカルシウムを提供するあなたの食事を適度に、そしてあなたの食事を規定して楽しむのが最適です。