骨粗鬆症で骨折を防ぐための対策

骨粗鬆症とは

骨粗鬆症は骨密度が低下し、骨が脆くなる疾患です。米国では約1,000万人が罹患しており、特に女性や高齢者に多く見られます。

骨折を防ぐ基本対策

• 定期的な運動：筋力とバランスを鍛えることで骨と筋肉を強化し、転倒リスクを低減します。
• バランスの取れた食事：カルシウムとビタミンDを豊富に含む食品（乳製品、魚、緑黄色野菜など）を摂取し、骨の形成をサポートします。
• 禁煙・節酒：喫煙や過度の飲酒は骨密度を低下させるため、控えることが重要です。
• 十分な睡眠：睡眠中に分泌される成長ホルモンが骨の再構築を助けます。
• 定期的な医師の受診：骨密度測定や適切な治療薬の処方を受け、骨折リスクを継続的に管理します。

生活での具体的な工夫

• 滑りやすい床面に注意：滑り止めの靴を履き、必要に応じて杖や歩行器を使用します。
• 浴室に手すりを設置：転倒防止のために手すりやつかみやすいノブを取り付けます。
• 室内の整理整頓：床に散らばった物を片付け、つまずきやすい障害物を除去します。
• 骨折予防薬について医師と相談：骨密度を高める薬剤や骨折リスクを低減する治療法があります。

骨粗鬆症の方は、これらの対策を日常に取り入れることで、骨折による痛みや障害、さらには死亡リスクを大幅に減らすことができます。