足のストレス骨折を癒す方法

「スポーツ医学」と「骨と鉱物研究のジャーナル」で書いている医師によると、過剰トレーニング、トレーニングの場所またはスケジュールの大幅な変化、不十分な履物、またはビタミンDが不十分なビタミンDは、足のストレス骨折に寄与する可能性があります。 6〜8週間の相対的な休息により、ほとんどのストレス骨折が治癒することができます。しかし、「ランニング医学の教科書」の著者であるフランシス・オコナー博士とロバート・ワイルダー博士は、海軍のストレス骨折、近位の5番目の中足骨骨折、ゴミ骨骨折には、慎重な医療監督、鋳造、場合によっては手術が必要であることに注意してください。

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必要なもの

• 骨折ブート（カムウォーカー、エアキャストウォーカー、またはショートウォーカーとも呼ばれます）
• crutches

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手順

1. 手順

   • 1

     骨折ブーツがぴったりと収まるまで不快になるまで調整します。あなたの足は動かないはずですが、ブーツは循環を妨げるべきではありません。

   • 2

     日中は6〜8週間骨折します。歩いているときに骨折部位が痛い場合は、足から体重を保ち、最初の7〜10日間、または痛みなくブーツを歩くことができるまで松葉杖を使用してください。負傷した足に重み付けされていなくても骨折部位が痛い場合は、医師に相談してください。

   • 3

     ブーツを着ている間、ウォーキングとインパクトの低い日常活動を再開します。痛みを経験した場合は、1〜2日間痛みを伴う活動を中断または減らしてください。

   • 4

     6〜8週間後、立って、大きくて快適なストリートシューズを歩いてみてください。骨折部位が痛い場合は、ブーツをもう1週間着用してください。 10週間が経過していて、カジュアルな靴で痛みなく歩くことができない場合は、医師に会いましょう。

   • 5

     距離を増やしたり、毎日少し時間を費やしたりすることで、ハイキングやランニングなどのお気に入りのアクティビティをゆっくりと再開します。たとえば、「ランニングメディシンの教科書」の著者は、ランナーは、痛みなく5分間の「5分から45分まで5〜10分増加し、5分間ジョギングし、10分ジョギングして35分間歩くなど、痛みなしで45分間ジョギングできるようにすることを推奨しています。