肩骨折の運動

肩の骨折は、肩を構成する骨の1つの休憩です。このタイプの骨折は一般的であり、通常、鎖骨、肩甲骨または肩甲骨、肩関節骨折の3つのカテゴリのいずれかに分類されます。骨折の種類と場所に応じて、骨折した肩を修復するには手術が必要になる場合があります。あなたの医師は、肩の負傷後の腕の強さと可動域を再構築するのに役立つ運動を助言するかもしれません。

1. エクササイズを開始するタイミング

   • 手術、薬物療法、またはその他の治療を通じて、肩の怪我が治療された後、肩の運動を開始する前に医師からクリアランスを確実にすることが重要です。肩の運動を早すぎると、さらなる怪我を引き起こし、癒しのプロセスを妨げる可能性があります。

   エクササイズの種類

   • 骨折の種類に応じて、医師または医療提供者は、負傷後に肩の筋肉を強化するためのいくつかのエクササイズを提案する場合があります。回転と上昇運動、または腕の持ち上げと回転を必要とする運動には、抵抗バンドまたはダンベルの使用が含まれます。これらのエクササイズは通常、回旋腱板の怪我のためです。

     回旋腱板は本質的に腕を安定させる関節であるため、怪我の後に回旋腱板を強化することが重要です。肩の動きを引き起こす筋肉が強化されない場合、腕の構造とさらなる損傷の不均衡を引き起こします。

     回旋腱板の傷害のリハビリテーションのために抵抗バンドを使用するには、抵抗バンドの一方の端を壁またはドアノブに取り付ける必要があり、負傷した肩の手でバンドのもう一方の端を優しく引っ張る必要があります。アイデアは、負傷した肩に通常の可動域で動き、各位置を数秒間保持し、数枚の繰り返しのために体の前の小さな円で腕を回転させることです。

     ダンベルのエクササイズのために、あなたが嘘をついている側の手にダンベルを握りながらあなたの側に横になります。肘を90度で曲げ、ダンベルを体に向かって上にカールし、いくつかの繰り返しのために下げます。

     肩甲骨の怪我のリハビリテーションエクササイズには、抵抗バンドや軽いダンベルも含まれますが、通常、腕の重量が必要です。このタイプの怪我には、壁の腕立て伏せもお勧めします。壁の腕立て伏せの場合は、壁に面しながら壁から6インチ離れて立ちます。前に傾いて、手のひらを壁の幅の周りに壁に置きます。肘を曲げて胸を壁に下げ、足を床に植えたままにします。次に、肘を伸ばし、胸を壁から押しのけます。 15回の繰り返しの2セットでこれを繰り返します。

     肩甲骨は、回旋腱板の安定化にも大きな役割を果たします。肩甲骨に取り付けられた筋肉が強化されていない場合、バランスの取れた回旋腱板に圧力をかけ、痛みや怪我を引き起こす可能性があります。

   ストレッチ

   • ストレッチングエクササイズは、肩の負傷後のリハビリテーションのための筋力構築エクササイズと同じくらい重要です。ストレッチングは、肩を凍らせない、または痛みのために肩の全範囲の可動域を使用できないことを防ぐのに役立ちます。さらなる怪我を防ぐために、肩のストレッチエクササイズを開始する前に、医師に相談してください。また、痛みや怪我を防ぐためにストレッチエクササイズを行うときにゆっくりとスムーズに移動したいです。