注意力と気分を高めるツール

世界から離れたくなることもありますが、現実はそう簡単ではありません。日々の生活は速く、1日でも失うわけにはいきません。多くの人が気分や覚醒度を高めるために様々な方法を試しています。コーヒーやお茶といった飲料や栄養補助食品だけでなく、他にも多くのツールがあります。

アロマテラピー

アロマテラピーは古代エジプトなどで始まったとされ、当時の僧侶（多くは医師でもあった）は植物や香料の効能を研究していました。長い歴史の中で、特定の花やハーブの香りが身体に特定の効果をもたらすとされています。覚醒度を上げたいときはレモンオイルを、気分を安定させ不安を和らげたいときはラベンダーオイルを使用すると効果が期待できます。

食事

神経伝達物質は脳のニューロン間の情報伝達を担い、私たちの気分や覚醒に大きく関わります。これらは副腎などの腺で合成されますが、食事が原料となります。覚醒を高めるには、魚、赤身肉、鶏肉、卵などの高タンパク食品が有効です。タンパク質はエピネフリン、ノルエピネフリン、ドーパミンの生成を助けます。

気分が落ち込んだときは、セレンを多く含むツナやマグロ、ヒマワリの種を摂取すると良いでしょう。セレンは気分を正常化しますが、うつ病そのものを治すわけではありません。うつ症状の改善には、ビタミンB9（葉酸）を含むオレンジジュースやほうれん草もおすすめです。

音楽

音楽は人間の感情に深く関わる芸術です。背景音楽として聞くことで脳内の神経伝達物質が刺激され、覚醒度が向上します。落ち込んだときは、明るくテンポの速い曲を選びましょう。何が「元気が出る」かは個人や文化によって異なります。

瞑想

瞑想は何千年も前から行われている実践で、宗教的な側面だけでなく、自己と向き合う手段としても価値があります。マインドフルネス瞑想は現在の瞬間に完全に注意を向けることで覚醒度を高め、ネガティブな感情を手放す助けとなります。