どうすれば集中できますか？

集中力の欠如は、周囲の騒音や不安などの無数の要因によって引き起こされる可能性があります。しかし、同僚のラジオの薬を服用したり、ボリュームを倒したりすることは、集中能力を大幅に改善することはほとんどありません。 Microsoft Windowsのような脳を考えてください。ダースのタスクを実行するダースのウィンドウを使用することができますが、タスクが多いほどプロセッサ（脳）が機能します。これは、集中がスキルだからです。そして、すべてのスキルと同様に、それは学ばなければなりません。

手順

1. 集中することを学ぶ

   • 1

     リラックス。ほとんどの人は、ストレスを感じているため集中できず、雪だるま効果につながり、より多くのストレスビルドを集中させようとするほどです。すべてを手放します。呼吸技術、ヨガやノイズキャンセルヘッドフォンのようなエクササイズは、集中する前に穏やかなものを作成するためのほんのいくつかのアイデアです。

   • 2

     割り当てられた期間、脳に特定のタスクを割り当てます。具体的であり、一般化しすぎないでください。来週のプレゼンテーションがある場合は、プロジェクトを管理可能なピースに分解します。1時間紹介に取り組むか、30分間アソシエイトと練習してください。まだ未完成のタスクを心配していることに気付いた場合は、「やるべきこと」リストを維持し始めてください。これにより、脳は他のタスクをより簡単に忘れることができます。

   • 3

     あなたの心がさまよっていることに気付いたときに使用するフレーズを開発します。 「Be Now Now」は、学生が集中するのを助けるためにカンザス州立大学によって開発されたフレーズでした。好きなフレーズを使用できます。即時のタスク以外のことを考えているたびに、自分自身にフレーズを言います。これはあなたの脳に再び焦点を合わせるのに役立ちます。

   • 4

     先延ばしに取り組んでください。不本意な心の一般的な理由の1つは、それがパフォーマンスのない雑用でログジャンミングされていることです。乾燥機の糸くずのtrapを一度も掃除しなかったかのように、衣服は乾燥するのに時間がかかります。慢性的な先延ばしから逃れる簡単な方法の1つは、雑用を整理することです。長期的および短期的または高優先度などのカテゴリを作成するため、リストに秩序あるものに取り組むことができます。

   • 5

     適切な条件を作成します。これは、あなたが環境へのマイナスの影響から自分自身を解放する場所です。次回、気を散らすことができるかどうかを確認して、気を散らすことができるかどうかを確認します。気晴らしが定義されたら、問題を解決するための措置を講じます。常に環境要因に影響を与えることができないことを忘れないでください。

   • 6

     洗って、すすぎ、繰り返し...あなたの脳。あなたは集中することに完全に成功することはありません。それが不可能な場合があり、私たちは皆、私たちの制御以外の要因の影響を受けやすいです。しかし、あなたがあなたの心をきれいにするほど、そしてあなたが集中する試みを増やすほど、あなたの心はより良くなります。