昼間の眠気のための治療

昼間の眠気は、日常の活動を妨げる迷惑な毎日の乱れであり、疲労、意思決定の悪さ、重度の場合、事故を引き起こします。幸いなことに、一日を通して一時的な注意力を生み出すのに役立つ簡単な救済策があります。究極の目標は、ライフスタイルの習慣を変え、昼間の眠気を完全に防ぐことです。

1. カフェイン

   • コーヒー、紅茶、緑茶、Yerbaメイト、エネルギーの飲み物、さらにはソーダなどのカフェイン入りの飲み物はすべて脳を刺激し、一時的なエネルギーを高めます。クラッシュやその他の副作用を避けるために、適切な種類のカフェイン入り飲み物を見つけてください。多くの人にとって、コーヒーは強すぎるため、胃や不安を引き起こします。他の人にとっては、砂糖が要因である可能性があり、エネルギーを与える飲み物やソーダを避ける必要があります。

   15分間の休憩

   • 15分間の休憩がどれほど効果的であるかは驚くべきことです。日中の眠気は、同じことを何度も何度も行うという単調さによって引き起こされることがよくあります。コンピューターの画面を見つめている場合でも、長い高速道路で何時間も運転している場合でも、退屈は面倒になる可能性があります。外を散歩して、新鮮な空気を取ります。数分しか持っていない場合は、立ち上がって指から腕まで全身を伸ばして後ろに伸ばしてください。

   食物と水

   • 空腹と脱水は、昼間の眠気を促進することもできます。水のボトルを満たし、時々一杯を飲んで一日中水分を補給します。また、低血糖が疲れて眠くなるので、食事をスキップしないでください。忙しすぎて日中に昼休みをとることができない場合は、ナッツ、バナナ、セロリスティック、ストリングチーズなどの健康的で食べやすいスナックを、近くに持っています。

   パワーナップ

   • パワーの昼寝、できれば15〜20分間はあなたの体と心を充電することができます。日中に昼寝をする贅沢がある場合は、体に耳を傾けて義務を負わせますが、それを1時間以内に保ちます。

   予防

   • 最終的には、昼間の眠気を防ぐことが重要です。そして幸いなことに、これらは簡単な救済策です。眠りについて目を覚ます時代と一致してください。大人は1日8時間眠ることをお勧めします。以前に睡眠を誘発するには、軽い夕食を食べることを検討してください。ペパーミントやカモミールのようななだめるようなハーブティーを試して、感覚をリラックスさせてください。しばしば心を巻き込んだり、本を読んだり、柔らかい音や音楽を聴いたりしてみてください。最後に、寝る前に巻き戻すという繰り返しのスケジュールに固執します。巻き戻す習慣に入ることは、あなたの体が自然に眠る時だと自然に覚えています。