坐骨神経痛の痛みの矯正運動

坐骨神経痛の痛みは、多くの状態によって引き起こされる可能性があります。 坐骨神経は腰の下部にあり、足の後ろを走ります。 脱臼した脊椎椎間板によって神経が刺激されると、腰と脚の痛みを引き起こす可能性があります。 これらの領域で痛みを経験したら、適切な診断のために最初に医師を訪ねてください。痛みの原因を知ったら、坐骨神経の周りの筋肉を強化するための運動ルーチンを開始できます。

1. 演習

   • 痛みを最初に感じるときは、数日間休みたいかもしれませんが、数日間のベッド休息の後、坐骨神経の周りの筋肉を運動させ始め、強化することが重要です。 これらのエクササイズは、痛みを引き起こしている可能性のあるヘルニアのディスクからの緩和を提供します。

     お腹の上に横になります。 手のひらを下にして手を肩の下に置きます。 肩を床から押し出し、前腕を床に置いて体重をサポートします。 頭、肩、胸を床から最大30秒間離して、この位置に身を任せます。 5〜10秒から始めて、最大30秒まで作業することができます。 毎日10〜12回の繰り返しを行います。

     最初のポジションに慣れたら、次のレベルに進めてみてください。 手を肩の下に置き、押し上げます。 骨盤を床に置いてください。腕がまっすぐになるまで押します。 肩を押し下げてください。 5秒間保持し、毎日10〜12回の繰り返しを行います。

     痛みが脚から腰のみに移動するにつれて、エクササイズは腰の強化に重点を置きます。 頭の上に腕を伸ばしてお腹の上に横になります。 片足を持ち上げ、まっすぐに保ち、反対側の腕を同時に持ち上げます。 5秒間保持し、最大30秒まで動作します。 代替側。毎日各側で10〜12回の繰り返しを行います。

     必要に応じて、頭の下でクッションに小さな枕を使用して、背中に平らに横になります。 あなたの腕をあなたの側に横にしましょう。 膝を曲げて、足が床の上で平らになり、膝が上に向けられます。 片足をまっすぐにして、床で休ませます。 その脚を床から8〜10インチ上げ、10秒間保持します。 腹部の筋肉を締めて、背中全体が床に触れるようにします。 腰の下に片手をスライドさせようとしてテストします。 手が通過した場合は、お腹のボタンを床に向けて引っ張ります。 10から12の上昇のセットを実行してから、反対側に切り替えます。