坐骨神経治療：ストレッチ

坐骨神経痛は、坐骨神経、脊椎から腰を通り、脚を下る神経が挟まれているか腫れている状態であり、痛みが脊椎から脚まで放射される。一連の一般的なストレッチは、坐骨神経痛の症状を軽減し、痛みを大幅に軽減し、患者の生活の質を改善するのに役立ちます。

1. 痛みの緩和のためにストレッチ

   • 坐骨神経痛には奇跡の伸びはありません。これらのストレッチは、一般的に高校の体育のクラスとプロのアスリートによって行われます。それらは、ハムストリングストレッチ、梨状筋ストレッチ、Psoasストレッチ、骨盤ストレッチ、ヒップストレッチ、腰部延長です。

     仰向けになっている間、ハムストリングのストレッチは実行されます。足の後ろを持ち、膝が地面に垂直になるまで持ち上げます。この位置に着いたら、足をまっすぐにします。

     梨状筋のストレッチも、膝を胸に持っている間、左太ももを握るときに仰向けに横たわっています。

     Psoasストレッチはこの動きに似ていますが、太ももを保持する代わりに、膝をできるだけ胸に近づけます。

     骨盤のストレッチも背中で行われます。腕を胸に折りたたんで、お尻を持ち上げてください。

     ヒップストレッチは、ベンチまたはベッドの端に横たわっているのが最適です。ベッドの端では、膝がお尻よりも低くなることがあります。膝を胸に抱きしめてから、腰のストレッチを感じるまで解放します。

   を避けるためのエクササイズ

   • 坐骨神経痛に関しては、すべてのエクササイズが等しいわけではありません。坐骨神経痛が燃え上がるようになる動きと運動があります。つまり、神経に圧縮が増加し、より多くの痛みが生じます。

     坐骨神経痛がある場合は、立ち上がってつま先に触れないでください。背中に横たわるのではなく、座っているハムストリングストレッチをしないでください。足がまっすぐに伸びている腹筋運動をしないでくださいが、坐骨神経痛がある場合は腹部のカールが大丈夫です。

   背面を解放

   • 太極拳には、背面をリリースするウォームアップルーチンの動きが含まれています。この動きはスクワットのように見えますが、スクワットほど深くなりません。これらの膝の曲がりは、足を腰の幅で伸ばして立っているときに行われ、つま先はわずかに外側に向かっています。屋外のスツールにbut部を置いて立ち上がるかのようにスクワットします。武道のウォームアップの一環として、学生はこれらを音楽にして腰と背中の緊張を解放します。