坐骨神経痛から脚の極度の痛みと脱力感を治す方法

NeurosurgeryのJournalによると、坐骨神経痛を経験する可能性は40％あります。脊椎の問題など、それが起こる可能性がある理由はたくさんあります。坐骨神経痛は実際には別の状態の症状です。そして、しばしば片足を下って移動することが多い坐骨神経痛の痛み（痛み、刺し傷、燃えている）はありません。おそらく、あなたが別の歩き方と座ることを引き起こす衰弱があるでしょう。また、あなたはしびれを抱えており、あなたの足を刺す、rawっているような気まずい感覚（パラステシア）を感じるかもしれません。良いニュースは、本「Sciatica Solutions」によると、この状態が最終的に消えることです。

手順

1. • 1

     すぐに痛みを軽減するには、胎児の位置に入ります。座って立っていると、耐え難い痛みを引き起こす可能性があるため、一方から他方へと進むことができます。カーリングは、坐骨神経痛の患者にとって最も快適なポジションの1つです。片側に横になり、膝を胸に向かってカールします。この動きは、脊椎と坐骨神経からの圧力を取り、痛みを軽減します。追加のサポートと快適さのために膝の間に枕を置くことができます。

   • 2

     暖かいお風呂に浸します。博士。 「Sciatica Solutions」の著者であるLoren M. FishmanとCarol Ardmanは、あなたの体全体を暖かい水に浸すことをお勧めします。水の浮力は、重力の影響に対抗します。温度（暑すぎない）は筋肉を和らげ、一般的なリラクゼーションを促進します。これを週に最大3回まで20分間行うことは、最低限の痛みを維持するための良いルーチンです。

   • 3

     椅子に伸びます。足を床に置き、前腕を太ももに置き、前方に曲げます。手のひらを始めるには膝の上にいる必要があります。ゆっくりと前進し、腕が上半身を支える仕事をしているように腕を滑らせます。手は床に向かってぶら下がっており、背中はまっすぐに残る必要があります。博士。フィッシュマンとアードマンは、この動きは坐骨神経に衝撃を与えることなく筋肉を後ろに伸ばし、尻をbut部にすると言います。

   • 4

     コア（胃と背中）の筋肉を強化します。強い胃の筋肉は、健康的な背中の鍵です。そして、弱い腰が坐骨神経痛に貢献するので、これは重要です。そして、罹患した脚の衰弱を排除するには、対称的にコア筋肉を強化する必要があります。クランチだけを行うと、他の領域で過補償を引き起こす可能性があります。ピラティス、ヨガ、コア強化クラスを試すか、パーソナルトレーナーと協力してコアルーチンを設定してください。

   • 5

     あなたの姿勢を修正してください。良い姿勢とは、体が安定した方法で（ビルディングブロックのように）積み重ねられていることを意味します。頭は腰の上にある肩と整列しています。腰は足に沿って膝の上に積み重ねます。そして、座って、運転し、立っている間、正しい姿勢を維持する必要があります。安定性ボールを椅子として使用することは、座っている間に筋肉を再整理して適切に整列するのに最適な方法です。ヨガを練習するか、理学療法士と協力して姿勢強化運動を学びます。