坐骨神経痛の救済が広がっています

坐骨神経痛は、炎症を起こしたりつまんだ坐骨神経痛によって引き起こされた痛みと診断された人の医学用語です。坐骨神経痛は、人体で最も長い神経の1つであり、脊髄からbut部と脚の後ろを下って伸びています。炎症を起こした、刺激された、または挟まれた坐骨神経痛の痛みを経験する人々は、しばしば影響を受けた側の足の移動、しびれ、筋肉の衰弱が困難です。坐骨神経痛のストレッチは、不快感からある程度の緩和をもたらし、癒しのプロセスを早める可能性があります。

1. 拡張演習

   • 延長エクササイズは、すべての腰とbut部の筋肉を伸ばすことにより、痛みを軽減し、緩和を提供します。このタイプの運動は、床に胃の上に横たわっている人で始まります。しかし、痛みを伴うフレアアップに苦しんでいる人の中には、この立場に嘘をつくことはできません。この演習を完了するために横になることができない場合は、立ち上がることができます。いずれにせよ、あなたはこのエクササイズを非常にゆっくりと実行し、痛みを避けるためにあまりにも曲がりすぎないように警告されています。開始するために、そしてあなたの状態と坐骨神経痛の原因に応じて、5インチまたは6インチの範囲の動きまで徐々に作業します。

     胃の上に横たわり、腕を曲げて肩の水平に置き、ゆっくりと手で上に押し込み、腰と脚を床に触れ続けながら体の上部を持ち上げます。これは、ヨガのコブラの最初の動きに似ています。この位置を1、2秒間保持している間、下半身をリラックスさせてください。開始するために小さな距離（1〜2インチ）のみを持ち上げてください。

     腰に手を置いて、非常にゆっくりと傾いたり、2〜3インチの後方に傾いたりすることで、同じ動きを立てることができます。後ろ向きにあまりにもleanしようとしないでください！この演習を3〜5回実行して開始できます。

   腰の運動

   • 強い背中は強い腹筋を奨励します。これは、体の核を幹の上に集中させます。良い姿勢は、しばしば坐骨神経痛のエピソードの救済を強化します。大きな腰の延長エクササイズは、床の上に胃の上に横たわることです。手は腰の上に置かれます。これはスーパーマンのポーズに似ており、ゆっくりと頭と肩を床から上げると達成されます。あなたの視線を床に置いてください。下腹部の筋肉は背骨に向かって押し込まれ、腰と足を床にリラックスさせる必要があります。約3インチの動きを開始するために動きを小さく保ち、5つのカウントの位置を保持し、ゆっくりと頭と肩を床に下げます。この演習を5〜10回繰り返します。

   つま先タッチストレッチ

   • 多くの医師は、坐骨神経痛の痛みを和らげるのに役立つ静的なストレッチを提案しています。最良の1つは、重力を使用して、腰の筋肉を伸ばすのに役立つことです。足を一緒に立って前向きに向いて、ゆっくりと前方に曲がり、手で床に向かって手を伸ばします。床までずっと到達できないかもしれません。膝、すねまたは足に手を伸ばすことができます。それを押さないでください、しかし、あなたが快適にできる限り行きます。ゆっくりと深く呼吸し、数秒間位置を保持します。ゆっくりと体を元に戻し、脊椎を一度に1つの椎骨を転がし、開始位置に戻ります。この演習を2〜3回実行でき、強くなり柔軟になると増加します。