メモリを自然に高める方法
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ライフスタイルの変化
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あなたが何度も何度も聞いているすべての基本的な健康アドバイスは、あなたの記憶を改善することに適用されます。このアドバイスには、毎晩少なくとも7〜8時間の睡眠をとること、スケジュールにリラクゼーションの時間を取り付けること、果物や野菜をたくさん食べること、過度に甘い、脂肪の多い、または加工食品を避け、中毒性または違法な薬を避けることが含まれます。過剰な量のアルコールは記憶に悪影響を及ぼしますが、1日1杯または2杯の飲み物が実際にそれを改善する可能性があり、2002年に始まり、テキサス大学オースティン校のグラハムマクドゥーガル博士によって実施された5年間の研究を示唆しています。ただし、あなたの状態のための中程度のアルコール消費の安全性について医師に相談してください。
脳を後押しする食品
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記憶を改善したい人には、たっぷりの量の果物や野菜を含む食事はお勧めしますが、研究者によって脳機能と記憶を改善する食品として特別に選ばれた食品を食べるために意識的に努力することで、より多くの利益を得ることができます。これらの食べ物のいくつかは、イチゴ、ブルーベリー、魚、ほうれん草などの緑豊かな緑です。
脳を使用してください
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あなたの記憶は、最高の状態にとどまるために頻繁に行使されなければならない筋肉と考えてください。毎日あなたの脳を使用すると、それを維持するのに役立ちます。心配しないでください - あなたは微積分や化学を取り上げる必要はありません。楽しいまたは面白いと思うアクティビティに参加するだけで、トリックができますが、新しいおよび/または少なくともやや挑戦的なアクティビティを行うと、最も利点があります。プレイブリッジ、ポーカー、ドミノ、またはその他の脳に包むカードゲームまたはボードゲームをプレイします。クロスワードパズルを作ったり、アートクラスを受講したり、良い本を読んだり、議論の政治や公教育政策を友人や隣人と一緒にしたり、新しい言語を勉強したり、旅行をしたり、新しい料理のテクニックを学んだりします。これらがあなたの脳に関与し、その機能を高めるなどの活動。
あなたの体を使用してください
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物理的にアクティブにとどまることは、脳機能の改善にも役立つので、立ち上がって毎日動きます。メモリ関数を高めるために必要な身体活動は、激しいものである必要はありません。散歩、馬蹄形、ガーデニング、自転車に乗る、または踊るすべての資格。もちろん、あなたがもっと激しい身体活動をしているなら、それはあなたの体だけでなくあなたの脳にとってすべて有益であるため、それを持っています。
簡単なトリック
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自分の世話をすることに加えて、メモリトリックを使用する習慣を身につけることは、あなたの記憶を高めるのに即座に効果をもたらすことができます。特に新しい人と出会うか、覚えておきたい新しいことを学んでいるとき、あなたの一日ごとに完全に気づくように自分自身を教えてください。あなたのすべての感覚を使用してください。あなたの周りの音、匂い、光景に注目してください。覚えておきたいことを書き留めてください。あなたの記憶をジョギングするためのメモを参照できるだけでなく、言葉を書いて印刷物で見ていることは、あなたもそれらを覚えておくのに役立ちます。
あなたが事実、名前、人々を覚えておくのを助けるために協会を作ります。たとえば、ブロンドの髪を持ち、図書館で働いているベアトリスという女性に会うと、「ブロンド・ベアトリスが本を愛している」のように、彼女を文字Bに関連付けるなら、彼女をよりよく覚えておくかもしれません。
ニーモニックデバイスの使用も役立ちます。たとえば、音楽の学生がトレブル記号のメモを思い出すのに役立つ一般的なニーモニックデバイスは、「すべての善良な男の子がファッジに値する」ことであり、これはノートE、G、B、D、およびF。
を表します。
ハーブ、ビタミン、その他の天然サプリメント
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さまざまなビタミンが最適な脳機能に不可欠であることは広く受け入れられていますが、ハーブサプリメントがプラスの影響を与えるかどうかについては研究が混在しています。メモリブースターとして促進されるハーブ、酵素、および物質には、イチョウのビロバ、高麗人参、ホスファチジルセリン、コリン、ホペルジンAが含まれます。
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