どうやって神経を取り除くのですか？
1。深い呼吸： ゆっくりと深呼吸し、鼻を吸い、口から息を吐きます。息に集中し、あなたの体がリラックスできるようにします。
2。進行性筋肉弛緩： 緊張して、つま先から始めて頭まで進んで、さまざまな筋肉群をリラックスさせます。これは、緊張を解放し、リラクゼーションを促進するのに役立ちます。
3。視覚化： 目を閉じて、平和でリラックスした環境で自分自身を想像してください。落ち着いて構成されていると感じて、それらの前向きな感情に焦点を合わせてください。
4。肯定的なセルフトーク： 否定的な考えを肯定的な肯定に置き換えます。自分の強みと成果を思い出し、できないものではなく、コントロールできるものに焦点を当ててください。
5。マインドフルネス瞑想： 現在の瞬間とあなたの近くの環境に焦点を当ててください。判断なしに光景、音、匂い、感覚に注目してください。これは、不安を軽減し、あなたをよりリラックスした状態にするのに役立ちます。
6。運動： ウォーキング、ランニング、ヨガなどの定期的な身体活動に従事します。運動は、気分を高める効果があるエンドルフィンを放出するのに役立ちます。
7。健康的な食事： たくさんの果物、野菜、全粒穀物を含むバランスの取れた食事を食べます。これらは不安に寄与する可能性があるため、加工食品、過剰な量のカフェイン、およびアルコールを避けてください。
8。適切な睡眠： 毎晩7〜8時間の安らかな睡眠を目指してください。睡眠不足は、不安の感情を悪化させる可能性があります。
9。ソーシャルサポート： あなたの感情や懸念について、友人、家族、またはセラピストに話してください。あなたの考えを共有することは、あなたが孤独を感じなくなり、サポートを得るのに役立ちます。
10。専門家の助けを求めてください： あなたの神経が深刻であるか、日常生活に大きな影響を与えている場合は、セラピストやカウンセラーなどのメンタルヘルスの専門家の助けを求めることを検討してください。彼らは、不安を管理し、あなたの全体的な幸福を改善するためのパーソナライズされた戦略を提供することができます。