過食症から回復するための目標を設定する方法

過食症を倒すためには、食物、自己価値、自己イメージ、人生全般を取り巻く行動、態度、考えを変えることが重要です。過食症から適切に回復するために、この摂食障害と戦う人は、目標を設定し、完全に回復するために数か月または数年かかる可能性のあるプロセスに備える必要があります。家族、友人、サポートグループ、場合によっては専門家の助けを借りて、新しい健康的なライフスタイルを1日ずつ開発することができます。

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必要なもの

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• ノートブック

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手順

1. 過食症から回復するために目標を設定します

   • 1

     あなたが食べるすべての日記、あなたがそれぞれの種類の食べ物を食べるときの感情、いつ、どこで食べるか、そしてあなたが食べる量の日記を作成することから始めます。日記にチャートを作成することができます。毎日リストされ、いつ、どこで、その日の食べ物や感情の種類が記入されるカテゴリです。

   • 2

     日記の場所を作成して、いつ、どこで、何をパージしたか、あなたが経験した感情やあなたが経験した状況と一緒にパージしました。

   • 3

     日記の食事経験と過食症を1〜2週間追跡してください。食べ物やパージイベントの直後に日記に情報を書くようにしてください。

   • 4

     1週間後に日記の情報を確認し、その週の要約を書きます。日記に見られる一般的な要因を、食品、感情、パージ、そして週に複数回現れるものについて書いてください。

   • 5

     要約を調べて、来週に変更できる小さなものを見つけてください。小さな達成可能な目標を設定することで、過食症から回復するにつれて毎週進歩を見ることができます。たとえば、キャンディーバーの代わりにスナックとしてリンゴやオレンジを食べることを選択できます。

   • 6

     すべての食事でジャーナルにすべてを書き続けてください。特に、健康的な変化を起こすことを選択した時間に注意してください。

   • 7

     より健康的な選択をするために毎週小さな目標を設定します。