過食症（神経性大食症）から回復するための目標設定法

必要なもの

• ペン
• ノート

手順

1. 回復のための目標設定

   1. 食べたもの、食べたときの感情、時間・場所・量をすべて記録する日記をつけます。日付ごとに「いつ」「どこで」「何を食べたか」「そのときの感情」などの項目を設けましょう。

   2. 嘔吐したときの「いつ」「どこで」「何をしたか」や、嘔吐に至った感情・状況も同じ日記に書き留めます。

   3. 1〜2週間、食事と嘔吐のすべてを日記に記録し、出来事が起きた直後に書き込むようにします。

   4. 1週間ごとに日記を見返し、週のまとめを書きます。食べ物、感情、嘔吐のパターンなど、繰り返し現れる要素を抽出しましょう。

   5. まとめから、次の週に変えられる小さな目標を1つ選びます。小さく達成しやすい目標を設定すれば、回復の進捗が実感できます。例：チョコレートバーの代わりにリンゴやオレンジをスナックにする。

   6. 以後も毎食、特に健康的な選択をしたときは日記に記録し続けます。

   7. 毎週、健康的な選択を促す小さな目標を設定し続けましょう。