ビングとパージを止める方法

ビングとパージまたは過食症は、健康上の合併症や死を引き起こす可能性があります。過食症または他の摂食障害に苦しんでいる場合は、これらのステップに従って通常の健康的な生活に戻ります。

手順

1. • 1

     何があなたにストレスを与えているかに注意してください。ストレスは、ビングとパージの一番の原因です。ストレッサーを書き留めて避けてください。

   • 2

     お腹が空いたら食べてください。長期間食べることを避けている場合は、後でむしゃむしゃ食べるかもしれません。毎日3回の通常の食事を食べると、ビングやパージを止めるのに役立ちます。

   • 3

     あなたが食べたら遅くなります。仕事にやってくるか、友達を訪ねる必要があるので、速すぎると食べすぎることがあります。あなたがあなたの食事をゆっくり食べてきれいに消化できるようにあなたの時間を計画してください

   • 4

     友達に参加してもらいましょう。パートナーは、食べ物について絶えず考えてからあなたをそらすことができます。あなたの社会的相互作用は、過食とパージのサイクルが始まるのを防ぐのに役立ちます。

   • 5

     正直に言ってください。あなたがあなたを強調するかもしれないイベントに招待された場合、ノーと言ってください。正直な声を使い始めたら、自分自身をよりよく尊重し、扱うことを学びます。