鼻づまりを自然に解消する方法

風邪やアレルギーで鼻が詰まると、食事も睡眠もままならなくなります。市販の鼻詰まり薬は眠気や化学成分が気になることもありますが、自然の手段で鼻をすっきりさせる方法があります。ここでは、薬に頼らずに鼻づまりを和らげる具体的な対策をご紹介します。

自然の刺激剤

玉ねぎをスライスし、鼻の下に当てると刺激が鼻水を促し、通りが良くなります。辛い食べ物（カレー、わさび入り寿司、スパイシーマスタードなど）も同様に鼻腔を刺激し、粘液の排出を助けます。

蒸し料理

鶏肉のスープは古くから風邪の定番です。温かいスープの蒸気が鼻腔を開き、鼻水を流しやすくします。お茶も熱い蒸気でムクミを緩め、気分をリフレッシュさせてくれます。

さらに蒸気を利用

温かいシャワーは筋肉の緊張をほぐすだけでなく、蒸気で粘液を柔らかくします。シャワーが使えないときは、ユーカリ、オレンジピール、ミントオイルを入れた熱湯のボウルにタオルを掛け、蒸気を吸い込むと効果的です。加湿器も鼻腔の湿度を保ち、鼻詰まりを和らげますが、週に一度は酢と水の混合液で内部を洗浄し、カビや汚染物質の拡散を防ぎましょう。

その他の対策

亜鉛やビタミンCは風邪の期間を短縮する働きがあります。軽い運動で粘液を揺らし、排出を促すことも有効です。寝るときは枕を高くして頭部を上げ、鼻腔に粘液がたまるのを防ぎましょう。市販の食塩水スプレーは安全に頻繁に使用でき、粘液を分解して鼻通りを良くします。

避けるべきもの

アルコールは血管を拡張させ、鼻詰まりを悪化させます。ワインやビールは控えましょう。また、小麦や乳製品に対する見えないアレルギーが鼻づまりを引き起こすことがありますので、症状が出たら一時的に除去して様子を見ると良いでしょう。