風邪やインフルエンザにかかっているときに何を食べるか
1。チキンスープ： チキンスープは、その快適な特性と潜在的な免疫力効果のために、風邪やインフルエンザの人気のある治療法でした。体に水分補給し、鼻の混雑をきれいにし、全体的な幸福を改善するのに役立ちます。
2。果物と野菜： 果物や野菜を消費することは、健康な免疫系にとって非常に重要です。果物と野菜は、免疫機能をサポートするビタミン、ミネラル、抗酸化物質の豊富な供給源です。オレンジ、グレープフルーツ、ベリー、サツマイモ、緑豊かなグリーン、ピーマンなどの食べ物を含めます。
3。ニンニクと生inger： ニンニクと生ingerは、天然の抗炎症剤と抗ウイルス剤です。ニンニクには、感染症と戦うことができるアリシンのような化合物が含まれていますが、生ingerは喉の痛みを和らげるのに役立ちます。
4。蜂蜜： 蜂蜜には、喉の痛みや咳を和らげるのに役立つ抗菌性となだめるような特性があります。また、エネルギー源であり、快適さを提供できます。
5。流体： 病気の間、水分補給を維持することが不可欠です。液体は薄い粘液を助け、うっ血を防ぎます。水が最良の選択肢ですが、ハーブティー、暖かいスープ、またはココナッツの水を持つこともできます。
6。プロバイオティクス： プロバイオティクスは、免疫機能をサポートできる有益な細菌です。プロバイオティクスの良い源には、ヨーグルト、ケフィア、コンブチャが含まれます。
7。サーモンと脂肪魚： サーモンやその他の脂肪魚は、抗炎症特性を持ち、全体的な免疫機能をサポートできるオメガ3脂肪酸の豊富な供給源です。
8。全粒穀物： 玄米、キノア、オート麦のような全粒穀物は、全体的な健康と幸福をサポートする繊維、ビタミン、ミネラルなどのエネルギーと必須栄養素を提供します。
9。熱い流体： ハーブティー、蜂蜜入りの温水、またはスープなどの温かい飲み物は、喉の痛みや鼻のうっ血を和らげるのに役立ちます。
10。タンパク質が豊富な食品： 適切なタンパク質摂取は、免疫機能にとって重要です。赤身の肉、魚、卵、豆、乳製品などの食品を含めます。
11。加工食品を制限： 栄養素が少なく、病気と戦う能力を妨げる可能性のある加工食品を避けるのが最善です。
12。あなたの体を聞いてください： あなたの渇望に注意を払い、あなたに合ったと感じるものを食べてください。時々、あなたの体はそれが何が最も必要かを知っているかもしれません。
健康的な食事はあなたの免疫システムをサポートし、回復を促進することができますが、適切な医学的アドバイスに従い、休息し、風邪やインフルエンザの間に自分の世話をすることも不可欠です。