血糖値を下げるもの

糖尿病を患うこと、タイプ1または2は、血糖値を追跡して、食事とライフスタイルが血糖値にどのように影響するかを確認することを意味します。砂糖の摂取量を制御することは依然として重要ですが、健康的な食事を食べ、定期的に運動し、薬を補充することはすべて、血糖値を通常の範囲に保つのに役立ちます。

1. 食べる

   • 血糖値を下げるには、適切な種類の食べ物を食べ、他の人を制限することが含まれます。明らかな砂糖源を避けることは、洗練された炭水化物や果物やフルーツジュースなどの多くの食品にも砂糖が含まれているため、望ましい結果を提供しません。推奨されるサービングサイズの果物にとどまることで、健康的な方法でそれらを食べ続けることができます。ジュースには、実際の果物を食べることで得られる有益な繊維なしで、いくつかの果物の濃縮糖が含まれているため、フルーツジュースを避ける必要があります。低糖野菜にもっと集中することは、全粒小麦パンなどのより複雑な炭水化物を選択するように、血糖値を下げるのに役立ちます。通常の量の健康なタンパク質と健康的な脂肪を食べることも役立ちます。

   演習

   • 運動は、血流で利用可能なグルコースを細胞に使用させることにより、血糖値を下げるのに役立ちます。食事の後に運動すると、低血糖の測定値を維持するのに役立ちます。また、運動は激しいものであるか、長い時間がかかる必要はありません。食事の後に15分間歩くと、血糖値を制御できます。あなたの医師はあなたのために適切な運動の推奨事項を持っています。

   投薬

   • 血糖を下げるために薬を服用することはあなたにとって正しいかもしれません。彼女がそれを正しい治療と見なしている場合、あなたの医師はこのオプションを推奨します。血糖値を低くするには多くの種類の薬がありますが、一般的なものはグルコファージで、メトホルミンとも呼ばれます。メトホルミンは、体が生成するグルコースの量を実際に制限することで機能します。単独で使用することはできません。メトホルミンを服用している場合でも、食事を見て定期的に運動する必要があります。