インドの糖尿病の予防

世界保健機関（WHO）は、インドが2010年までに世界の「糖尿病の首都」である可能性が高いと予測しています。さらに、4番目の糖尿病患者ごとにインド人になり、2025年までに約5700万人のインド人がこの病気に苦しむことが予測されています。ライフスタイル、遺伝的素因、予定外の都市化などの要因は、インドの糖尿病の主な原因の一部です。しかし、最近の研究によると、糖尿病は、いくつかの単純なライフスタイルの修正と減量によって防ぐことができます。

1. ダイエット

   • ジャンクフードの消費の増加は、インドの糖尿病の主な原因です。繊維が豊富で低脂肪、低糖質の食事は、糖尿病の予防に大いに役立ちます。それとは別に、ターメリック、フェヌグリーク、シナモンなどのインドのスパイスも糖尿病を予防するために使用できます。苦いひょうたんジュースとインドのブラックベリーの定期的な摂取も、効果的な予防治療法です。とりわけ、血糖指数が高い食品を避ける必要があり、飲料の摂取も制限されるべきです。

   体重管理

   • 肥満は、糖尿病の発症における最大の触媒の1つです。したがって、インドではどこでも、体重減少はインスリン抵抗性と糖尿病を防ぐことができます。

   サプリメント

   • インドで見つかった油が豊富な魚は、ロフ、ベトキ、サーモン、エビです。それらはすべてオメガ3脂肪酸が豊富で、糖尿病の予防に大いに役立ちます。オメガ3脂肪酸は、心臓の適切な機能に役立ち、インスリン抵抗性を防ぎます。

   演習

   • ますます座りがちなライフスタイルとデスクの仕事は、インド人の間で運動の不足をもたらしました。糖尿病の予防には、毎日少なくとも30分間の運動が不可欠です。この場合、定期的なヨガの練習は特に効果的です。

   食事

   • 西側と比較して、インド人は1日に3〜2回大きな食事をする傾向があります。これにより、体内の脂肪堆積物が増加します。したがって、インディアンは1日に3回の大規模な食事をする代わりに、代謝を強化し、糖尿病を予防するために、頻繁な間隔で6回の小さな食事をする必要があります。さらに、就寝時間の少なくとも2時間前に最後の食事をすることも、大いに役立ちます。

   健康の監視

   • インドでは、糖尿病に対する遺伝的素因があるか、太りすぎであるかどうかを判断するためだけに、定期的な検査を行う必要があります。それは最寄りの診療所で行うことができます。糖尿病を予防するために体内で何が起こっているかを理解するには、糖レベル、コレステロール値、血圧測定値を定期的にレビューする必要があることを忘れないでください。