糖尿病患者のために歩くトレッドミルのヒント

糖尿病の制御に役立つ運動が不可欠です。米国糖尿病協会によると、糖尿病患者は、最適な血糖制御と健康的な体重を維持または達成するために、週に5回、少なくとも30分間の運動を週に30分以上頻繁に行う必要があります。さらに、糖尿病の一般的な副産物であるストレスを軽減し、循環不良を改善することができます。ウォーキングは、運動する最良の方法の1つであり、実質的にあらゆる健康レベルの誰でも行うことができます。ただし、屋外で歩くことは必ずしも便利でも可能でも、トレッドミルが答えかもしれません。

1. 開始

   • トレッドミルには、手動と電気の2つのタイプがあります。手動のトレッドミルには、より多くの抵抗を提供するという利点がありますが、難易度を高めるようにプログラムすることはできません。電動トレッドミルは、さまざまなトレーニングを提供するようにプログラムできます。

     あらゆる種類のエクササイズを行う前に、痛みを伴うShinsplintsを避けるために、いくつかの簡単なストレッチを行います。フィットネスレベルが低い場合は、傾斜のないペースでトレッドミルを歩くことから始めます。 1日5分から始めて、数日ごとに傾斜、速度、時間を増やします。関節に痛みを感じたり、極端な息切れを経験し始めたり、時間や強さを減らし、徐々により困難なトレーニングに努力してください。

   フィットネスの維持

   • 一度に少なくとも30分間、快適なレベルの歩行に到達したら、フィットネスを維持することが重要です。トレッドミルを通常のルーチンに歩いて、1日スキップするように誘惑されないようにし、その時を迷惑ではなく自分のおやつとして見ようとします。傾斜と速度を変えて、あなた自身にあなたの時間の最大のトレーニングを与え、あなたの血糖を管理するための最良の利点を得るために。フィットネスレベルが上昇し、体重が減るにつれて、グルコースレベルを慎重に監視することを忘れないでください。おそらく、しばらくすると、より少ないインスリンが必要になることがわかります。

   集中するためのヒント

   • 他のルーチンと同様に、トレッドミルを歩くことはしばらくすると退屈になる可能性があります。あなたは散歩をスキップしたくなるかもしれません、そして、これはあなたの糖尿病に直接影響します。あなたが歩いている間に音楽やテープ上の本を聴いて、時間を過ごすのを手伝ってみてください。自分のために目標を設定し、映画や新しい服の夜のような非食品のおやつで自分に報いる。アメリカ糖尿病協会のクラブPEDに参加して、他の糖尿病患者からサポートと励ましを得て、あなたの成功を追跡してください。