糖尿病患者のためのトレッドミル歩行ガイド

はじめに

• トレッドミルには手動式と電動式の2種類があります。手動式は負荷が高くなるため足腰のトレーニングに適していますが、プログラムで負荷を自動調整することはできません。一方、電動式は速度や傾斜を自由に設定でき、様々なトレーニングメニューを組むことが可能です。

  運動前に軽くストレッチを行い、すねの痛み（シンスプリント）を防ぎましょう。体力が低い方は、傾斜なし・低速で始め、1日5分程度からスタートします。数日ごとに傾斜、速度、時間を少しずつ伸ばしてください。関節に痛みや息切れが強く出た場合は、負荷や時間を減らし、徐々に慣らしていくことが大切です。

フィットネスの維持

• 30分以上連続して快適に歩けるようになったら、定期的にトレッドミルを使う習慣を作りましょう。「面倒」ではなく、自己へのご褒美と捉えると続けやすくなります。傾斜と速度を変化させることで、短時間でも効果的なトレーニングが可能です。血糖値はこまめに測定し、体重が減少したらインスリンの使用量が減ることもあります。

集中力を保つコツ

• 同じルーティンは飽きやすく、歩くのをサボりがちです。音楽やオーディオブックを聴きながら歩くと時間が過ぎやすくなります。また、目標を設定し、映画鑑賞や新しい服の購入など食べ物以外のご褒美で自分を励ましましょう。American Diabetes Association の「Club PED」へ参加すれば、他の糖尿病患者と情報交換や励まし合いができます。