血糖値を下げる家庭療法

概要

血糖値がコントロールできないと糖尿病になり、重篤な合併症や障害、最悪の場合は死に至ります。医師の処方薬で血糖値を下げることができますが、家庭でできる自然な対策を取り入れる人も増えています。本記事では、食事、運動、サプリメントなど、血糖値を下げるための家庭療法を紹介します。

家庭療法で血糖値を下げると、処方薬の副作用や注射器・ランセットといった医療機器の使用を回避できます。

体重を5〜7％減らすだけで、インスリンの必要量が減り血糖値が下がります（CDC）。

甘いお菓子や脂質の摂取を控え、少量頻回の食事、アルコールを減らし、全粒穀物・果物・野菜を中心にすると、米国糖尿病協会は処方薬と同等の効果があるとしています。

週5回以上、1回30分程度のウォーキング、ダンス、ヨガなどの運動で血糖値が低下します（CDC）。

クロム、ジンセン、マグネシウム、バナジウムなどのサプリは、体内の糖の利用とインスリン需要を調整し血糖値を下げる可能性があります（メイヨークリニック）。

健康的な食事と定期的な運動は、血糖値低下に加えて血圧を下げ、うつ症状を軽減し、気分を改善します（CDC）。

家庭療法を始める前に必ず医師に相談してください。血糖値が高い状態は痙攣や昏睡など命に関わるリスクがあります。処方された治療の代わりにしてはいけません。