乳糖を避ける方法

乳糖は、乳製品に含まれる砂糖の一種です。ラクトゼと呼ばれる酵素は、乳糖をグルコースとガラクトースとして知られるより単純な糖に分散させます。これらの糖はあなたの体に吸収され、燃料に変わります。ただし、乳糖不耐症に苦しんでいる場合、体は乳糖を処理するのに十分なラクターゼを生成しません。ラクターゼの産生がなければ、あなたの体は食物を効率的に消化できません。その結果、膨満感、けいれん、ガスなどの症状に苦しむでしょう。これらの痛みを伴う症状のため、乳糖を含む食品を避けることを選択するかもしれません。

手順

1. • 1 <図>
     食べ物のラベルを確認してください。

     食品のラベルを確認してください。メイヨークリニックによると、乳糖は、シリアル、サラダドレッシング、非航空クリーマー、ベーキングミックスを含む調製された食品にあります。

   • 2

     食品ラベルの文言を確認してください。多くの食品には、「牛乳固形物」、「粉ミルク」、「乾燥牛乳」、「ホエイ」などの言葉があります。これらの単語を含む食品は避けるべきです。

   • 3 <図>
     乳製品から離れてください。

     牛乳と乳製品を切り取ります。乳糖を含まない牛乳代替品を試してみてください。

   • 4 <図>
     薬について医師と話してください。

     あなたの薬について医師に相談してください。市場にある多くの薬には乳糖が含まれているため、症状を悪化させる可能性があります。

   • 5 <図>
     バターとマーガリンを食事から切り取ります。

     バターとマーガリンを避けてください。カリフォルニアパシフィックメディカルセンターで示されているように、バターとマーガリンには乳糖が含まれています。