セノコットの代替品と便秘予防のポイント

セナの作用メカニズム

摂取後6〜12時間でセナは大腸に到達し、酵素と相互作用して腸の神経を刺激します。これにより消化管の蠕動運動が活発化し、排便が促されます。

セナはお茶としても飲用できます。

セノコットは錠剤と液体の形で販売されていますが、健康食品店で入手できるセナの粉末やティーでも代用可能です。

セナを避けたい場合は、便を柔らかくする浸透圧性下剤や、プシリウムなどのバルク形成剤があります。プルーンジュースは、プルーンに含まれるソルビトールが大量にあり、効果的です。

プルーンは他の下剤と同様に効果があります。

健康的な生活習慣で下剤の必要性を減らすことができます。食物繊維が豊富な果物、野菜、全粒穀物を多く摂り、定期的に運動し、1日8杯の水分を摂取しましょう。また、排便欲求を感じたらすぐにトイレに行くことが大切です。

食物繊維が豊富な食品はほとんどの果物や野菜です。