お腹のガス（鼓腸）に効く対策と家庭療法

お腹のガス（鼓腸）は、身体的に不快で、社会的にも恥ずかしい問題です。食後や便秘のときに起こりやすく、膨満感や痙攣感を伴います。ここでは、予防策と家庭でできる対処法をご紹介します。

食事の見直し

• 炭酸飲料、乳製品（大量摂取）、豆類、キャベツ、ブロッコリー、芽キャベツ、玉ねぎ、カリフラワー、酵母を含む食品など、ガスを発生しやすい食材は控えましょう。
• 食物繊維を増やすとガスが出やすくなることがあります。必要最低限の量にとどめ、徐々に増やすと腸の調子が安定します。

予防に役立つ習慣

• 食後にレモンやライムの汁を付けた生姜を少量噛むと、胃腸が落ち着きます。
• ペパーミントの葉を噛むと、口臭が爽やかになるだけでなく、消化管をリラックスさせガスの発生を抑えます。
• フェンネルシード（茹でても生でも）を食べると、消化を助けます。
• 就寝前に水1杯にブランデー小さじ2を加える（子どもは除く）と、リラックス効果でガスの予防に役立ちます。

ガスが出たときの家庭療法

• ディルオイル小さじ1/2と蜂蜜小さじ1を混ぜて飲むと、ガスを抑える効果があります。
• すりおろした生姜、カルダモン、シナモンをお湯に入れて飲むと、抗ガス作用があります。
• 重曹小さじ1を塩水に溶かして飲むと、腸内のガスを分解しやすくなります。
• 薬局で販売されている活性炭タブレットは、ガスを吸着して排出を抑えるのに有効です。