重度の便秘を解消する方法

重度の便秘とは

重度の便秘は、1週間に3回未満の排便しかできない状態を指します。腹部の膨満感や痛み、骨盤痛、げっぷやガスが増えるなど、さまざまな症状が現れます。腸の動きを活性化させることが治療の鍵です。

必要なもの

• 水分
• 食物繊維
• 市販の下剤

対策ステップ

1. 市販の下剤を使用する
   下剤は便を柔らかくし、12〜24時間以内に腸の動きを促進します。
2. 食生活を改善する
   低繊維食は便秘を悪化させます。揚げ物や脂っこい食品は控え、食物繊維サプリや新鮮な果物・野菜を増やしましょう。
3. 運動を取り入れる
   運動は腸の蠕動運動を刺激します。週3回、30分の散歩程度で十分です。
4. 水分を十分に摂る
   1日8〜10杯（約2リットル）の水を飲むと、便が柔らかくなりやすくなります。
5. 腹部をマッサージする
   1日10〜15分、やさしくお腹をマッサージすると、筋肉が緩み腸の動きが促進されます。