便秘を治療する方法

腸を3、4日に1回だけ移動したり、肥大化したり、小さくて硬い便を通したりすると、便秘になる場合があります。あなたの毎日の習慣のいくつかを変更することが役立つかもしれません。

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必要なもの

• コーヒー
• 繊維性食品
• fruits
• プルーンジュース
• 野菜
• 水
• ファイバーサプリメント
• 下剤
• アスレチックギア

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手順

1. • 1

     毎日たくさんの液体を飲んでください。 8杯の水をお勧めします。腸に適切な水分補給がない場合、便は硬くなり、乾燥し、通過するのがはるかに難しくなります。

   • 2

     繊維状の全粒穀物、果物（プルーンやプルーンジュースなど）、野菜のサービングを毎日食事に加えたり、繊維サプリメントを選んだりします。繊維は腸にバルクを追加し、通過しやすいよく形成されたスツールを作成します。

   • 3

     お湯、紅茶、コーヒーを飲みます。熱い飲み物、特にカフェインを含む飲み物は、腸を刺激するのに役立つかもしれません。

   • 4

     定期的なエクササイズレジメンをライフスタイルに組み込みます。腹部の筋肉を使用すると、消化が強化されます。筋肉の収縮と弛緩は、腸が消化管をより効果的にスツールを動かすのに役立ちます。ジョギング、テニス、活発なウォーキングなどの有酸素運動は特に役立ちます。

   • 5

     服用している薬を確認してください。他のいくつかの市販薬や処方薬、特に麻薬を含む鎮痛剤を含むように、鉄のサプリメントと鉄のサプリメントは便秘を引き起こす可能性があります。

   • 6

     便秘は、過敏性腸症候群、結腸癌、大腸炎、クローン病、憩室炎などの消化障害によって引き起こされる可能性があることに留意してください。ストレス、妊娠、さらには新しいルーチンでさえ、腸の減速を一時的に引き起こす可能性があります。

   • 7

     便秘が続く場合は下剤を取得しますが、定期的な使用を避けてください。

   • 8

     発熱、重度の腹痛、継続的な嘔吐、プロの長い膨満感、非常に薄い便、便の血液、または便秘の頻繁な発作がある場合は、医師を参照してください。