便秘の改善方法

必要なもの

• コーヒー
• 食物繊維が豊富な食品
• 果物
• プルーンジュース
• 野菜
• 水
• 食物繊維サプリメント
• 下剤
• 運動用具

手順

1. 1. 水分を十分に摂る

   毎日たくさんの水分を摂りましょう。目安は8杯（約2リットル）の水です。腸が十分に水分を得られないと、便が硬く乾燥し、排便が困難になります。

2. 2. 食物繊維を増やす

   毎日、食物繊維が豊富な全粒穀物、果物（プルーンやプルーンジュースなど）、野菜を数食分取り入れるか、食物繊維サプリを利用しましょう。食物繊維は腸内で便のかさを増し、形の整った便を作ります。

3. 3. 温かい飲み物を飲む

   温かい水やお茶、コーヒーを飲みましょう。特にカフェインを含む飲料は腸の蠕動運動を刺激します。

4. 4. 定期的に運動する

   定期的な運動を生活に取り入れましょう。腹筋を使うことで消化が促進され、腸の蠕動運動が活発になります。ジョギング、テニス、早歩きなどの有酸素運動が特に効果的です。

5. 5. 服用薬を確認する

   服用している薬を確認してください。カルシウムを含む制酸剤や鉄剤、オピオイド系の鎮痛剤などは便秘を引き起こすことがあります。

6. 6. 病的要因にも注意

   便秘は過敏性腸症候群、結腸がん、潰瘍性大腸炎、クローン病、憩室炎などの消化器疾患や、ストレス、妊娠、新しい生活リズムでも起こり得ます。

7. 7. 必要なら下剤を使用

   便秘が続く場合は下剤を使用しても構いませんが、常用は避けましょう。

8. 8. 異常があれば医師へ

   発熱や激しい腹痛、嘔吐が続く、長時間の膨満感、極端に細い便、血便、頻繁な便秘がある場合は速やかに医師の診察を受けてください。