胸やけ（胃酸逆流）の痛みを和らげる方法
胃酸逆流（胸やけ）は、胃酸が食道に逆流し、刺激や焼けるような痛みを引き起こす一般的な症状です。胸部の灼熱感や喉の酸っぱい味として現れ、数分から数時間続くことがあります。妊娠中や肥満の方に特に起こりやすいです。
必要なもの
- ベッドの高さを調整するブロック
- 市販の制酸剤
- 市販または処方のH2ブロッカー
対処法
胸やけを引き起こしやすい食品を避ける。柑橘類、トマト、脂肪分の多い食品、辛いもの、玉ねぎ、チョコレート、ミントなどは除去し、症状が改善すれば徐々に再導入して耐性を確認する。
コーヒー、アルコール、柑橘ジュース、炭酸飲料は控える。
喫煙をやめる。喫煙は下部食道括約筋の機能を低下させ、逆流を悪化させます。
食後はできるだけ背筋を伸ばした姿勢を保つ。食後2時間以内の就寝や仮眠は避け、ベッドの頭側に6インチ（約15cm）のブロックを置いて半座位を保つ。
少量を頻回に食べ、過食を防ぐ。満腹感になる前に食事を止める。
過体重の場合は減量し、健康的な体重を維持する。体重が増えると腹部に圧力がかかり、胃酸が食道に逆流しやすくなる。
ストレスをできるだけ減らす。ストレスや不安は症状を悪化させることがあるため、アロマテラピーや運動、マッサージ、催眠などでリラックスを図る。
腹部に圧力をかける服装や腹筋運動（シットアップ）を避ける。
医師の指示がない限り、アスピリンやNSAID系の抗炎症薬の使用を中止し、必要ならアセトアミノフェンに切り替える。
市販の制酸剤（マイランタ、マロックス、タムス、ロレイドなど）を使用する。アルミニウム・水酸化物とマグネシウム・水酸化物を含む製品が推奨される。
症状が重い場合は医師に相談し、H2ブロッカーやプロトンポンプ阻害薬の処方を受ける。これらは胃酸の分泌を抑え、食道の修復を助ける。
黒色便や血便、呼吸困難、首や肩の痛み、発汗、嘔血、嚥下困難、めまいなどの重篤な症状が現れたら、速やかに医療機関を受診する。