心拍数と脈拍を下げる方法

概要

成人の安静時心拍数は通常、1分間に60〜100回です。この範囲を超えると、心血管疾患や心不全のリスクが高まります。米国心臓協会の報告によれば、2006年に米国で心不全に関連した死亡者は425,425人で、全死亡者の約6分の1に相当します。心拍数を下げることは、これらの疾患予防に不可欠です。

十分な水分補給
1日あたり8オンス（約240ml）のグラスを最低8杯（約2リットル）飲みましょう。激しい運動や暑い環境にいる場合は、さらに多くの水分が必要です。
十分な睡眠
毎晩8時間以上の睡眠を確保してください。睡眠不足は心拍数の上昇や身体への負担を増大させます。
リラックス活動の実践
マッサージや瞑想など、リラックスできる活動を取り入れましょう。ストレスは血圧上昇の大きな原因であり、心血管系の健康に悪影響を与えます。
定期的な運動
ジョギング、スイミング、サイクリングなど、有酸素運動を定期的に行いましょう。運動開始前に医師と相談し、既往症がある場合は必ず伝えてください。