低ビタミンD・低鉄分の兆候と症状

ビタミンやミネラルが不足すると、あらゆる年代でさまざまな健康問題が起こります。ビタミンDや鉄分を豊富に含む食事は、骨を強く保ち、気分を安定させ、重篤な疾患の予防にもつながります。

ビタミンD欠乏の主な症状

血中ビタミンDが不足すると、エネルギー産生が低下し、全身のだるさや筋肉・骨の痛みを感じやすくなります。ビタミンDはカルシウムの吸収を助けるため、欠乏すると骨内のカルシウム量が減少し、骨折リスクが高まります。放置すると特に女性に多い骨粗鬆症へと進行する可能性があります。

ビタミンDは脳組織の正常な形成に必須で、受容体が脳内に存在することで学習・記憶や運動機能が支えられます。子どもは成長期に十分なビタミンDを摂取することが重要です。また、高齢者も認知症予防の観点からビタミンDを意識的に取り入れることが推奨されます。

鉄が不足すると赤血球の酸素運搬能力が低下し、すぐに疲れやすくなります。日中の眠気や早めの就寝欲求が強くなるほか、体位変換（座位から立位への移行など）でめまいや立ちくらみが起きやすく、低血圧を伴うことがあります。

赤血球の過剰産生は体内でのエネルギー消費を増大させ、結果として食欲が低下します。さらに、鉄欠乏は腸の蠕動を鈍らせ、食物の通過時間が延びることで便秘を引き起こすことがあります。子どもにこの症状が現れるケースが特に多いです。

これらの症状に心当たりがある場合は、ビタミンDや鉄分を含む食品（魚介類、卵黄、緑黄色野菜、レバー、赤身肉など）やサプリメントでの補給を検討し、必要に応じて医師の診断を受けましょう。