慢性炎症の自然療法

良質な食事選び

多くの食品には抗炎症効果があります。ベリー類や濃い緑色野菜のように抗酸化物質が豊富な食品は炎症を抑えるのに最適です。特に、さくらんぼは炎症抑制に有効で、2006年のJournal of Nutritionの研究でも顕著な効果が示されました。

サーモンや他の魚に含まれるオメガ‑3脂肪酸も炎症軽減に役立ちます。野生のサーモンは養殖魚よりオメガ‑3が多く含まれるため、可能であれば野生魚を選びましょう。魚の味が苦手な方は、オメガ‑3サプリメントも利用できます。

ショウガも強い抗炎症作用を持つ食材です。長年にわたり、さまざまな炎症性疾患の予防・治療に用いられてきました。クッキーやマフィンに加えて、ショウガティーやサプリメントでも摂取できます。

一方、炎症を悪化させる食品もあります。オメガ‑6脂肪酸が多いサフラワー油、ヒマワリ油、ピーナッツ油、大豆油などは注意が必要です。また、加工食品に多く含まれる精製糖や人工保存料も炎症を促進します。

炎症を誘発する要因を避ける

カフェイン、アルコール、喫煙、そしてストレスは炎症を引き起こす代表的な要因です。炎症症状がある方は、デカフェコーヒーや紅茶、ノンカフェイン飲料に切り替えましょう。アルコールと喫煙はできるだけ避け、受動喫煙にも注意が必要です。ストレスは最もコントロールが難しい要因ですが、音楽を聴く、ヨガや瞑想を行うなどのリラクゼーション法が有効です。

適度な運動

運動はストレス緩和だけでなく、血行促進や筋肉・関節機能の向上にもつながります。これらはすべて炎症コントロールに役立ちます。運動習慣がない方は、まずは軽いウォーキングやストレッチから始めましょう。ジムに通う場合は、パーソナルトレーナーに自分に合ったプログラムを作成してもらうと安心です。