慢性炎症自然治療

慢性炎症は、喘息、アレルギー、リウマチ関節炎、過敏性腸症候群（IBS）、およびいくつかの皮膚障害などのさまざまな疾患を引き起こす潜在的に深刻な健康問題です。また、慢性炎症が糖尿病、心臓病、骨粗鬆症、アルツハイマー病、さらには肥満などのより深刻な疾患を引き起こすという予備的な証拠もあります。幸いなことに、慢性炎症のためのいくつかの自然療法があります。

1. 良い食べ物を選択する

   • 多くの食品には抗炎症特性が含まれています。ベリーや濃い緑の野菜などの抗酸化剤が多い食品は、炎症を軽減するのに最適です。炎症を制御するのに最適な果物の1つは、さくらんぼです。 Journal of Nutritionに掲載された2006年の研究では、チェリーが体内の炎症が大幅に減少したことがわかりました。

     サーモンや他の魚に見られるオメガ3脂肪酸も、炎症の減少に役立ちます。炎症状態の発症を防ぐためにサーモンを食べている場合は、野生の魚を購入してください。それはより高価になる傾向がありますが、農場で育てられた魚よりも多くのオメガ3が含まれています。魚の味が気に入らない場合は、オメガ-3サプリメントも利用できます。

     ジンジャーは、強力な抗炎症特性を備えた別の食べ物です。ジンジャーは、長年にわたってさまざまな炎症状態を治療および予防するためのハーブ治療として使用されてきました。クッキーやマフィンのような多くの焼き菓子で素晴らしい味がします。あなたはジンジャーティーやジンジャーサプリメントを試すことができます。

     炎症を軽減できる多くの食品があるように、それを悪化させる食物もあります。最大の犯罪者は、サフラワー、ヒマワリ、ピーナッツ、大豆などのオメガ6脂肪酸が多い食品です。精製糖と人工防腐剤 - 多くの場合、加工食品の高レベルで見られる - も大きな要因です。

   トリガーを避けてください

   • カフェイン、アルコール、煙、ストレスはすべて、炎症を引き起こすことが知られています。炎症状態に苦しんでいる場合は、デカフコーヒー、紅茶、ソフトドリンクに切り替えてみてください。アルコールを飲んだり喫煙したりしないでください。中古の煙は同様に有害なので、それも避けてください。ストレスは、制御が最も難しいトリガーである可能性があります。ただし、いくつかの有用な戦術があります。音楽を聴いたり、ヨガを練習したり、瞑想をしたりしてみてください。これらの手法はすべて、ストレスレベルを緩和できます。

   演習

   • 運動は2つの理由で重要です。ストレスを和らげる素晴らしい方法であることに加えて、運動は循環を改善し、筋肉と関節の機能を向上させます。これらはすべて、炎症を制御するのに役立ちます。現在運動していない場合は、ゆっくりと始めてください。ジムに参加することを選択した場合は、自分に最適なトレーニングを考案できるパーソナルトレーナーがいるかどうかを尋ねてください。