依存症再発防止のための戦略

トリガー回避

トリガーとは、依存対象と結びつく物・状況・人、あるいは音のことで、再び使用したくなる衝動を引き起こします。例として、同じ行動をする友人と会うことや、過去の行動を思い出させる音楽が挙げられます。

回復中の方は可能な限りトリガーを避ける必要があります。そのためには、社交生活や生活習慣に大きな変化を加えることも検討してください。例えば、飲酒依存から回復した人は、ビールが提供されるボウリングリーグやダーツリーグへの参加をやめることが有効です。

ラジオで流れる曲のように、避けられないトリガーも存在します。こうした状況では、事前に「再発したらどうなるか」を頭の中でシミュレーションする先読み思考が有効です。

最初の快感や高揚感を想像した後、徐々に「使用後の落ち込み」や「行動が止められなくなる」過程を追体験します。負の連鎖がもたらす結果を具体的にイメージすることで、実際に再発する可能性を低減できます。

再発は不安や抑うつといった感情が引き金になることが多く、旧習慣を「リラックス」や「ストレス解消」の手段と捉えてしまいます。

この感情的な再発を防ぐには、健康的な代替報酬やリラクゼーション法を見つけることが重要です。例えば、毎日の散歩やサイクリング、ヨガ、ガーデニングなどが効果的です。

これらの戦略を組み合わせて実践することで、再発リスクを大幅に低減できます。