喫煙をやめるときに何を期待するか

喫煙をやめることは、あなたがプロセスを経ているときに自分自身との時間、決意、忍耐を通して達成される困難ですが、やりがいのある選択になる可能性があります。終了するのにかかる時間はそれぞれによって異なりますが、最終的には報酬は努力する価値があります。

1. 欲求

   • 最初の週は最も困難であり、再び喫煙を開始するための激しい渇望があります。 場所にいるか、喫煙を思い出させる何かにさらされると、欲求を引き起こす可能性があります。これは、この症状が他の多くの症状よりも長く続く理由の1つです。これらの渇望、手の注意散漫、運動や別のアクティビティ、ニコチンパッチやガムなどのサポート製品を使用することで忙しくなり、渇望の強さを和らげるのに役立ちます。

   最初の週

   • この期間中、めまい、頭痛、眠気、いらいら、空腹、または不安など、さまざまな症状があるかもしれません。これらはすべて離脱症状としてラベル付けされており、各人に応じてやめた後、数ヶ月以上続くことができます。ニコチンの撤退は、通常よりも強い悲しみ感を引き起こす可能性があります。これが激しくなりすぎる場合は、専門家の助けを求める必要があります。

   体重を増やす

   • 一部の個人は、渇望の気晴らしとして食べ物に目を向けるか、やめて体重が増えると感じます。 これは、感情的な食べる人として歴史がある場合に問題になる可能性があるため、健康的な食事をすることが重要です。かなりの体重増加に気付いた場合、毎日のルーチンに運動を追加し、健康的なスナックを食べることでこれと戦うことができます。あなたの医師はあなたに追加の提案を与えることもできます。

   習慣に戻って

   • 習慣に戻り、タバコを飼うことに屈する可能性があります。これを行う場合、自分自身に難しくないことが重要です。軌道に乗るには、ニコチン・ガムなどの追加の助けを得る必要があるかもしれません。運動し、健康的な食事を食べ、喫煙を助長しない活動を行う必要があります。多くの人が最初に辞め始めたときにこの問題を抱えているので、喫煙をあきらめるときに戦略を変える必要があるかもしれません。

   考慮事項

   • 喫煙をやめると、プロセスに価値がある報酬もあります。心臓病になるリスク、味と匂いの感覚の改善、呼吸が容易になる能力を減らすことが期待できます。また、あなたはあなたの家を汚染したり、あなたの家族を中古の煙で危険にさせたり、あなたが辞めた週から全体的な健康上の利益を改善することを見るでしょう。