喫煙をやめるためのクーパー/クレイトン法

クーパー/クレイトン法は、喫煙者が習慣を蹴るのを助ける科学的および研究主導のプログラムです。このプログラムの目的は、減らさなければならない習慣として喫煙にアプローチすることです。カウンセリング志向ではなく、プログラムは教育、スキルトレーニング、ソーシャルサポートの組み合わせを採用しています。セルフヘルプキットとサポートグループキットは、最後に提供されます。セルフヘルプはこのプログラムの中核です。このアプローチは、喫煙者にコースの期間中に習慣を一時停止するよう求めます。このようなセッション10以上の後、ほとんどの喫煙者は生命の習慣を放棄します。

1. プログラムについて

   • クーパー/クレイトン法は、1980年代にトーマスクーパーとリチャードクレイトンによって開始されました。歯科医のクーパーは、ニコチン中毒のヘビー喫煙者であり、研究者のリチャード・クレイトンは麻薬中毒に特化した。 2人の男性はケンタッキー大学で一緒に働いていました。クーパーが喫煙をやめたいと思ったとき、彼はクレイトンと協力してクーパー/クレイトンの喫煙方法を考案しました。この方法は、DVDやビデオを備えたセルフヘルププログラムとして、またはCooper/Claytonメソッドの訓練を受けた全国の専門家が提供する教室とサポートセッションとして提供されます。

   それがどのように機能するか

   • このプログラムは、いくつかの原則に基づいて実行されます。第一に、喫煙を放棄することは、障害の可能性を考慮して、段階的に実装する必要があるという点で、他の計画を立てるようなものだと主張します。第二に、プログラムは、喫煙中毒の主要な問題を小さな部分に分割するという原則に基づいて実行されます。また、喫煙をやめるのに役立つためには、3つの質問に対する答えが不可欠であると考えています。これらの3つの質問は次のとおりです。
     なぜ喫煙を始めたのか覚えていますか？あなたが喫煙を始めた理由はまだ存在しますか？あなたは非喫煙者としてより良いかもしれないと考えたことがありますか？

     これらの質問に対する回答を特定し、喫煙へのコミットメントを明確にしたら、プログラムはあなたの渇望を減らし、タバコのニコチン置換製品を置き換えることに焦点を当てています。

     あなたの渇望を減らすには、タバコへのあなたの欲求に対処する革新的な方法を見つけることが含まれます。たとえば、食事の後にタバコのために外で急いでいることに慣れている場合、プログラムは食事の後に歯を磨くことを提案します。これにより、脳はタバコの代わりに歯磨き粉に手を伸ばすように条件付けて、食事が終わったことを示しています。

     また、このプログラムでは、自分に最適なニコチン置換製品を選択するだけでなく、再発防止戦略、健康的なライフスタイル情報、ストレス管理技術を装備する必要があります。ニコチン置換製品は、戦略の重要な要素です。交換製品には、タバコよりも低いレベルのニコチンを持つニコチンパッチ、ニコチンガム、ロゼンジが含まれます。ニコチン補充製品は通常12週間使用されます。

   タイミング

   • プログラムの合計長さは、セルフヘルププログラムとしてプログラムを行うか、お住まいの地域のサポートグループに参加し、他の人とプログラムを行うかに関係なく、12週間実行されます。プログラムの最初のフェーズは約1週間続き、その間に喫煙するタバコの数に注意する必要があります。これは、あなたの中毒のレベルを理解するために、あなた、またはコースを組織する人を助けるために行われます。約6週間続く第2フェーズでは、適切な交換製品が提案され、段階で実装されます。約4週間続く3番目と最終段階の焦点は、議論された自助技術に焦点を合わせることで習慣に再発するのを防ぐのに役立ちます。あなたが一人で作業している場合、ビデオとセルフヘルプキットはプログラムを通じてあなたを助けるように設計されています。サポートグループに参加している場合、参加者の数はお住まいの地域の需要によって異なります。