クーパー・クレイトン法で喫煙をやめる
プログラム概要
クーパー・クレイトン法は、1980年代に歯科医のトーマス・クーパーと薬物依存研究者のリチャード・クレイトンが開発した、科学的根拠に基づく禁煙プログラムです。クーパー自身が重度の喫煙者であったことから、二人はケンタッキー大学で協力し、自己助長型の教材（DVD・ビデオ）や全国の専門家が指導する教室・サポートセッションとして提供しています。
仕組みと主なポイント
本プログラムは次の二つの原則に基づきます。
- 禁煙は段階的に計画し、障害となり得る要因を事前に想定する。
- 喫煙依存を「大きな問題」から「小さな課題」へ分割し、解決しやすくする。
特に以下の３つの質問に答えることが重要です。
- なぜ喫煙を始めたのか？
- その理由は今も当てはまるか？
- 喫煙しない方が自分にとって有益だと考えるか？
回答を明確にしたうえで、欲求を減らす方法とニコチン置換製品の使用を組み合わせます。たとえば、食後に外でタバコを吸う習慣がある場合は、代わりに歯を磨くことで脳に「食事終了」のシグナルを与え、タバコへの欲求を抑えます。
ニコチン置換製品（パッチ、ガム、ロゼンジなど）は、タバコよりも低いニコチン量で12週間程度使用します。併せて、再発防止策、健康的な生活習慣、ストレス管理のスキルも学びます。
プログラムのスケジュール
全体は12週間で構成されます。
- 第1段階（約1週間）：喫煙本数を記録し、依存度を把握します。
- 第2段階（約6週間）：適切なニコチン置換製品を選び、段階的に導入します。
- 第3段階（約4週間）：自己管理技術を中心に、再発防止に取り組みます。
自己学習キットや動画だけで進めることも、地域のサポートグループに参加して他の受講者と共に実施することも可能です。グループの規模は地域の需要に応じて変わります。