カフェインの撤退緩和

カフェインは、中枢神経系を刺激する無色の有機物質です。それは心臓をより速く鼓動させ、より速い脈拍、血管が膨張し、脳はより多くの酸素を受けます。カフェインはコーヒーや紅茶で自然に発生し、ソーダとエネルギードリンクに豊富な量が追加されます。 2005年のナショナルジオグラフィックマガジンの記事、T.R。リードは、「研究者は、定期的なカフェインの使用が、穏やかな依存症の依存を引き起こすことに同意します。」一般的なカフェインの撤退症状には、頭痛、集中困難、不眠、過敏性、不安などが含まれます。

1. 冷たい七面鳥に行かないでください

   • 1日2〜4杯のコーヒーを飲むと、カフェインからの重度の離脱症状が発生する可能性は低いです。これは、推定200〜300ミリグラムのカフェインにつながります。 5杯以上のコーヒー、または毎日いくつかのエナジードリンクを飲む人のために、彼らは実際に500ミリグラム以上のカフェインを消費する可能性があります。コーヒーや茶の補充なしで数時間行った後、頭痛がしたり、不安を感じたりし始めた場合、カフェインが多すぎることを知っています。多くの専門家は、カフェインコールド七面鳥をやめる代わりに、摂取量を徐々に最小限に抑えることを示唆しています。カフェインを含む飲み物を削減し、それらをカフェイン入りの代替物に置き換え始めます。

   頭痛の救済

   • 頭痛は、カフェインの離脱の最も一般的な症状の1つです。犬の治療の髪は、痛みを和らげる1つの方法です。カフェインの特徴の1つは、血管を拡大し、より多くの酸素が脳に到達できるようにすることです。突然カフェインで飲み物を飲むのをやめたら、あなたはそれを感じるでしょう。アセトアミノフェン、アスピリン、カフェインを含む鎮痛剤であるエクスドリンは、痛みを治療しながら、カフェインをごく服用し、血流の改善に役立ちます。 また、デカフコーヒーや緑茶を飲むと、少量の物質が提供され、血流の改善に役立ちます。

   演習

   • 研究者は、運動がうつ病や不安の症状を軽減するのに役立つことに満場一致で同意します---カフェインの離脱の症状もあります。ウォーキングやサイクリングなど、週に3〜5日、わずか30分間の軽量運動により、ストレスやうつ病を大幅に減らすことができます。運動は、脳内の心地よいエンドルフィンと神経伝達物質を増加させる可能性があると考えられています。また、筋肉の緊張を和らげ、ストレスホルモンコルチゾールを減らし、エネルギーを使い果たし、眠そうに感じます。運動の他の利点は、それがあなたの感情から気を散らすことを提供することです---これは、あなたの最後の用量のカフェイン後12〜48時間の間非常に耐えられる可能性があります。