オピオイド使用障害：回復するときに何を食べるか
1.定期的な食事とスナックを食べる：一日中定期的な食事やスナックを食べると、血糖値を安定させ、渇望を軽減するのに役立ちます。 1日に3回の食事と2回のスナックを食べることを目指してください。
2。ホールフーズを選択します：ホールフードは加工されていない食品よりも多くの栄養素を含んでいます。彼らはまた、より多くの詰め物になる傾向があり、それは渇望を減らすのに役立ちます。ホールフードの例には、果物、野菜、全粒穀物、リーンタンパク質が含まれます。
3。糖分の追加：糖を追加すると、体重増加、炎症、その他の健康問題に寄与する可能性があります。追加された砂糖の摂取量を、女性の場合は1日あたり6杯以下、男性は1日あたり小さじ9杯に制限します。
4。健康的な脂肪を選択してください：健康的な脂肪は、あなたがいっぱいで満足していると感じ続けるのに役立ちます。健康的な脂肪の例には、オリーブオイル、アボカド、ナッツ、種子が含まれます。
5。たくさんの水を飲む：水分補給を維持することは全体的な健康に不可欠であり、渇望を減らすのにも役立ちます。 1日あたり8杯の水を飲むことを目指してください。
6.地中海スタイルの食事を考えてみましょう。地中海風の食事は、心臓病、脳卒中、2型糖尿病のリスクを減らすなど、いくつかの健康上の利点があることが示されています。この食事は、果物、野菜、全粒穀物、健康的な脂肪を強調しています。
健康的な食事を食べることに加えて、Oudの回復をサポートするためにできる他のライフスタイルの変更があります。これらの変更には次のものがあります。
1.定期的な運動をする
2。十分な睡眠をとる
3。ストレスの管理
4。アルコールやその他の薬を避けます
5。強力なサポートネットワークの構築
Oudからの回復は旅であり、途中で浮き沈みがあります。しかし、健康的な食事を食べ、他の健康的なライフスタイルの変更を加えることは、長期的な成功の可能性を改善するのに役立ちます。