オピオイド使用障害の回復期におすすめの食事とは
回復期の食事の基本
オピオイド使用障害（OUD）からの回復には、バランスの取れた健康的な食事が欠かせません。適切な栄養は体調・エネルギー・気分を改善し、渇望や再発リスクを低減します。
1. 定期的に食事と間食を取る
1日3食＋2回の間食を目安に、血糖値を安定させ渇望を抑えます。
2. 全粒・未加工食品を選ぶ
果物、野菜、全粒穀物、赤身たんぱく質など、栄養価が高く満腹感が得られます。
3. 加糖を控える
女性は1日6小さじ、男性は9小さじ以下に抑え、体重増加や炎症を防ぎます。
4. 健康的な脂質を摂る
オリーブオイル、アボカド、ナッツ、種子などは満足感を持続させます。
5. 十分な水分補給
1日8杯（約2リットル）を目標に、脱水を防ぎ渇望を軽減します。
6. 地中海式食事を取り入れる
果物・野菜・全粒穀物・健康的な脂質中心の食事は、心血管疾患や糖尿病のリスク低減にも効果があります。
食事以外の生活習慣改善
- 定期的な運動
- 十分な睡眠
- ストレス管理
- アルコールや他の薬物を避ける
- 強固なサポートネットワークの構築
回復は長い旅路です。食事と生活習慣の両面で健康を支えることで、長期的な成功率が高まります。