喫煙をやめるソリューション

喫煙をやめることになると、すべての喫煙者の戦いは異なります。ニコチンを逃したり、喫煙の物理的なルーチンを見逃しているかどうかにかかわらず、タバコをあなたの後ろに置いておくのは簡単ではありません。離脱症状は一般的ですが、禁煙生活へのあなたの個人的な道は他の人とは異なります。前向きなままでいる方法を見つけ、励まし続けてください。

1. 終了することを決定

   • 喫煙者には共通の重大な統計が1つあります。アメリカ肺協会によると、約860万人が喫煙のために少なくとも1つの深刻な病気を持っています。しかし、それは、毎年喫煙によって引き起こされたほぼ50万人の死亡とともに、喫煙者にやめるよう説得するのに十分ではないことが多いことです。喫煙は依存症です---最悪の1つ---辞めることを決定することは戦いの半分です。最初のステップは、辞める日付を選択し、それに固執することです。日付は明日である必要はありません。 1か月（または数ヶ月）離れている可能性があります。日付を選ぶことから始めて、それを保持します。

   あなたの最初の禁煙の日

   • 日付を選択してパックを捨てることはほんの始まりに過ぎません。今、最初の大きな一歩を踏み出したことを祝福してください。友達と一緒に出かけて祝い、あなたの決断に誇りを持って栄光を浴びてください。まだ数人の友人がいる場合は、タバコからの新たな自由に参加するように勧めてください。彼らはあなたの決定を支持する可能性があります。そうでない場合は、これがあなたの新しいライフスタイルであることを明確にしてください。

     次の数週間にわたって、マイルストーンのミニセレブレーションを設定して、進捗状況を追跡します。 1週間で、自分で贈り物を買ってください。 2週間で、オンラインプロフィールを更新して、あなたが禁煙であることを世界に知らせるか、連絡先リスト全体にグループメールを送信します。それは山頂から正確に叫ぶものではありませんが、それは言葉を出す方法です。

     前向きなままでいる：あなたがこのことを打ち負かしていることを自分に伝え、あなたが辞めたことを知っているすべての人に伝えてください。あなたの決定のために後ろをパットすることは決して年をとることはありません。

   現実はに設定されます

   • あなたが事実に直面しなければならない日が来るかもしれません：あなたは喫煙をやめ、それは難しいです。ニコチンの必要性はあなたの肌をcraうし始めるかもしれません。

     すべての灰皿と喫煙の兆候があなたの家、オフィス、または車の外にあることを確認してください。友人や家族があなたの前で喫煙することを許可しないでください。誘惑とタバコの入手可能性は再発につながる可能性があります。

     喫煙を別の活動で過ごす時間を意識的に満たしてください。テレビを見ている周りに座って喫煙したいと思うなら、代わりに腕立て伏せや腹筋運動をしているなら、散歩や縄跳びをしてください。アドレナリンをポンピングするものはすべて、渇望を否定するのに役立ちます。

     多くの人にとって、食べることはニコチンの渇望に対する最初の反応です。それは、習慣的な手の動きを満たし、口を占領し続けるからです。セロリ、ニンジン、または低脂肪のアイテムがあなたの食べ物である限り、これはまったく問題ありません。視野に入れてください：喫煙したいたびにチョコレートケーキを食べると、不健康な習慣を別の習慣と交換しています。

     やめるための大きなインセンティブは、あなたが節約するお金です。喫煙して衝動に抵抗したいたびに30セントを瓶に落とします。お金が蓄積すると、あなたの良い決定の目に見える結果がわかります。

     渇望が耐えられない場合、やめる援助が役立つ可能性があります。あなたとあなたのライフスタイルに適した禁煙方法について、医師や薬剤師に相談してください。あなたが非喫煙者であり続けるのを助けるために、歯茎、パッチ、薬を利用できます。

     カレンダーを使用して成功を測定して、喫煙せずに行く日を追跡します。すべての煙のない日は、あなた、あなたの健康とあなたのポケットブックにとってより良い日です。