再発プロセスを防ぐにはどうすればよいですか？

助けを求めて薬物乱用から回復することは、落ち着いたままであるように、挑戦的な作業です。元中毒者の飲酒を維持することは、専門家や関係者や友人からの積極的な強化を必要とする毎日の講演です。しかし、最終的には、残りの人生の回復計画に従うのはその個人次第です。再発は、最終的に厄介な物質を棄権する前に、以前の物質乱用者にとって非常に一般的です。ただし、元虐待者が薬物やアルコールに永久に戻ることとの戦いをサポートするために実装できるいくつかのヒントがあります。

手順

1. • 1

     回復計画を開発し、遵守します。ほぼすべての外来センターおよび薬物乱用治療プログラムは、患者に再発防止プログラムを提供します。元中毒者向けに特別に設計されたこのプログラムは、個人の飲酒を危険にさらすさまざまな状況に対処するためのテンプレートを提供します。特定の計画を参照し、回復するときの手順に従ってください。必要な薬を服用し続け、義務付けられたカウンセリング訪問をフォローしてください。深刻な状況が再発を危険にさらしている場合、以前の外来センターまたは依存症プログラムに連絡し、中毒、性格、および必要に合わせた専門的な助けを求めてください。

   • 2

     新しい趣味は、物質依存が埋めるために使用されるボイドを置き換える手段として試みます。薬物乱用は、個人の大部分を自由時間にします。物質がないようになったら、あなたの人生に新しい趣味を見つけて実装してください。毎日のトレーニング、学内スポーツリーグ、ヨガやフィットネスのクラスなどの身体活動は、健康的なライフスタイルを促進しながら活動する方法です。楽器や言語などの新しい取引を学ぶことは、以前の薬物乱用を忘れることができる活動に従事するのに役立ちます。あなたがいつもやりたいと思っていた活動を試してみてください。

   • 3

     物質の再利用につながる可能性のあるトリガーを避けてください。トリガーは、その後、回復する虐待者に薬物やアルコールを使用する衝動を生み出す人、場所、画像、またはイベントです。すべての個人がユニークな生活を送っています。そのため、誰のトリガーが異なります。おなじみのレストランや小売業者を訪問したり、特定の友人や重要な他の人を見たりすることで、激しい渇望につながる感情を引き起こす可能性があります。再発の触媒として機能する可能性のあるすべてのシナリオと場所の詳細なリストを作成します。リストを完成させたら、それらの場所や個人を完全に避けようとしています。

   • 4

     否定的な思考と感情を控えてください。 1985年にMarlatt＆Gordonによって提案された再発防止研究では、アルコール依存症の個人は、ストレス、不安、うつ病、怒り、欲求不満、退屈などのネガティブな状態を経験すると、再発率が最も高いことがわかりました。後日再発のリスクを減らすために、ポジティブな精神状態を維持します。あなたが否定的な感情を持たせるものや個人からの距離を作成します。