喫煙をやめる方法とメリット

喫煙をやめることは、人生で最も難しい決断のひとつですが、最も大きな利益をもたらします。多くの喫煙者は何度か挑戦した後にやっと成功しますが、その努力は無駄ではありません。禁煙すると、肺がん、喉がん、口腔がん、食道がん、膀胱がん、子宮頸がん、腎臓がん、胃がんなど多くのがんリスクが大幅に減少します。また、心筋梗塞、脳卒中、肺疾患、失明、下肢血栓のリスクも低下します。平均で、男性は寿命が13.2年、女性は14.5年短くなると言われていますが、禁煙によりこれらの期間を取り戻すことができます。

必要なもの

• カレンダー
• つまようじ
• ニコチンパッチ、吸入器、ロゼンジなどのニコチン代替療法

手順

1. 自分の生活や今後の予定を見直し、禁煙に最適なタイミングを選びます。ストレスが多い時期に挑むと失敗しやすいため、比較的余裕のある時期を選びましょう。

2. 各州が提供する無料の禁煙支援電話（Quitline）に電話をかけます。Quitlineを利用した人は、利用しない人の約2倍の成功率があります。カウンセリングや禁煙方法、アドバイス、パンフレット、よくある失敗例のリストなどを入手できます。

3. つまようじを噛んでみましょう。喫煙は習慣的に手と口を動かす行為が多く、つまようじはその代替として口に入れやすく、神経の緊張をほかのものに向けることができます。また、禁煙により受動喫煙による他人への影響も防げます。

4. ニコチン置換療法（NRT）を試します。パッチ、ガム、ロゼンジなどで体内に入るニコチンを安全な形で補給し、禁煙中の渇望を和らげます。徐々にニコチン量を減らすことで、最終的にニコチン依存から脱却できます。