喫煙をやめる方法と利益

喫煙をやめることは、あなたがこれまでにやろうと決めた中で最も難しいことであり、最も有益です。ほとんどの喫煙者は最終的に永久に辞めるための複数の試みが必要ですが、彼らの努力は無駄ではありません。やめると、肺、喉、口、食道、膀胱、子宮頸部、腎臓、胃など、さまざまな種類の癌のリスクが大幅に減少します。また、心臓発作、脳卒中、肺疾患、失明、脚の血栓のリスクが低下します。平均して、喫煙者の寿命は男性で13。2年、女性では14.5の寿命が短くなります。

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必要なもの

• カレンダー
• つまようじ
• ニコチンパッチ、吸入器またはlozenges

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手順

1. • 1

     あなたの人生と今後のコミットメントを調べてください。タイミングがすべてです。あなたの人生のストレスの多い期間中に喫煙をやめようとしないでください。それは実際に失敗を保証するからです。あなたが多くのストレス、仕事、または不確実性を経験していない時を選んでください。

   • 2

     電話を受け取ります。すべての州には、人々が習慣を蹴るのを助けるための「Quitline」として知られる無料の電話サービスがあります。 QUITLINEを使用する喫煙者は、喫煙者が習慣を2倍うまくキックする可能性があります。 quitlineを使用することで、カウンセリング、辞める方法、ヒント、パンフレット、および一般的な間違いのリストを取得できます。

   • 3 <図>

     つまようじを噛む。ほとんどの喫煙者は習慣から喫煙し、しばしばそれについて考えずに明るくし、口から手から動きを慰めます。つまようじは簡単に気を散らし、他の何かにその神経質なエネルギーを取り除くのに役立ちます。喫煙しないことで、あなたはまた、喫煙者以外の人が間接煙によって傷つくために空気を汚染していません。

   • 4 <図>

     ニコチン補充療法（NRT）をお試しください。 NRTはまさにそのように聞こえます。それは、あなたを殺さないソースからあなたの体のニコチンを置き換えます---パッチ、ガム、またはアロゼンジのように。これは、喫煙者が辞める過程で障害物である渇望と戦うのに役立ちます。 NRT中に摂取するニコチンの量をゆっくりと先細にすることで、最終的にニコチンへの依存症とタバコへの依存を止めます。