喫煙を防ぐ方法

喫煙は、自分の健康に有害であることが科学的に証明されていますが、何百万人もの個人がまだ毎日タバコを吸っています。それは肺がん、心臓病、高血圧に関連しており、メイヨークリニックによると、5年間禁煙している人でさえ、非喫煙者と同じ心臓病のリスクがあります。

1. 計画を作成します

   • タバコを放棄したい喫煙者は、行動計画を考案する必要があります。これには、医療従事者、家族、親しい友人、カウンセラー、さらにはタバコヘルプラインの反対側の人など、他の人からの支援を含める必要があります。計画には、禁煙プロセスで使用される可能性のある店頭または処方薬も含める必要があります。
     さらに、エクササイズ、ヨガ、瞑想などのストレスに対処する代替方法を検討する必要があります。

   薬物

   • メイヨークリニックによると、喫煙をやめるのを助けるために設計された製品を使用する個人は、彼らの努力に成功する可能性が高くなります。タバコのニコチンは非常に中毒性があるため、渇望を軽減するためにニコチンパッチ、ガム、吸入器、ロゼンゲを使用することを検討する必要があります。

   誘惑を避ける

   • 喫煙をやめようとしている人は、ナイトクラブ、ビンゴホール、レストラン、勤務時間中に煙が壊れる可能性のある場所など、明るくする衝動を引き起こす可能性のある場所を避けるべきです。彼らはまた、タバコのライターと灰皿をすべて捨てるべきです。