ニコチン中毒を克服する方法

多くの遺伝的、生理学的、心理的、社会的要因により、ニコチン中毒は克服するのが特に困難な依存症になります。しかし、ニコチンの使用をやめようとしている場合、あなたは一人ではありません。この研究では、ニコチン中毒者の75％がニコチン製品の使用をやめようとしているか、現在試みていたか、現在試みていたことがわかりました。幸いなことに、この危険な習慣を打ち負かすのに役立つ措置を講じることができます。

手順

1. やめる準備ができたら

   • 1

     終了日を設定します。カレンダーを取得し、元ニコチンユーザーになる日付をマークします。一部の人々は、その日まで通常のニコチン習慣を継続します。他の人は、毎日使用するニコチンの量を徐々に減らし、かなりの日付までゆっくりと薬物から身を引き起こします。

   • 2

     あなたがあなたの家、車、オフィスのように時間を過ごす場所からすべてのニコチンのリマインダーを取り除きます。灰のトレイ、タバコ、チューパッケージ、ライター、プロモーション製品、その他すべてのニコチン関連の道具を捨ててください。

   • 3

     友達、家族、同僚に知らせてください。ニコチンの使用をやめようというあなたの意図について、あなたの知人全員に知らせてください。 これにより、あなたがあなたの約束に応えるための社会的圧力が生じます。

     ニコチンを使用する知人がいる場合、これはまた、ニコチンを使用することの社会的側面に参加しなくなることを彼らに知らせます。これはまた、あなたにニコチン製品を提供することであなたを再発に誘惑することから彼らを思いとどまらせるでしょう。

   • 4

     サポートグループに参加します。同じプロセスを経験している他の人とあなたの経験を共有できることは役立ちます。サポートグループはまた、ニコチンを含まない生活への道にとどまることを奨励します。

   終了した後

   • 5

     アクティブを維持します。トレーニングレジメンを開始するか、体を動かす趣味を拾います。これにより、ニコチンの渇望から心を奪い、体がニコチン製品によって引き起こされた損傷を修復するのに役立ちます。

   • 6

     水を飲む。水は、あなたの体から有害なニコチン関連の化学物質を洗い流すのに役立ちます。飲料水の行為は、ニコチンの使用に関連する身体的習慣を置き換えることもできます。

   • 7

     あなたのルーチンを変更します。新しい食べ物を試してみてください。仕事とは別の方法で帰ります。新しいスキルを学びます。新しい習慣を開発することは、古い習慣に戻るのを避けるのに役立ちます。

   • 8

     アルコール消費を減らすか避けてください。アルコールは意志力を減らし、判断を減らします。飲酒で回復を危険にさらさないでください。

   • 9

     ニコチン置換製品を検討してください。ニコチンのパッチと歯茎は、渇望が圧倒的になった場合、再発を防ぐのに役立ちます。これらの代替品は他のニコチン製品ほど損害を与えていませんが、最終的にはニコチンなしで行かなければなりません。ニコチン置換製品なしで渇望に対処する方法を学ぶのが最善かもしれません。