ニコチンの渇望を減らす方法

ニコチンの習慣を破ることは非常に挑戦的ですが、不可能ではありません。忍耐と決意で、あなたは渇望を乗り越えて、永久に喫煙をあきらめることができます。

手順

1. • 1

     物理的に活動し続けます。ジョギングに行ったり、ジャンプジャックをして数分間過ごしてください。体を動かしてください。身体活動は、ニコチンの渇望を停止させることができます。

   • 2

     喫煙をやめたい理由のリストを作成します。健康上の利点、あなたがあなたの人生に追加する年、そしてあなたが節約するお金を含めてください。リストを携帯して、それを取り出して、喫煙する衝動を感じるときはいつでもリマインダーとして読んでください。あなたが夜寝る直前にそれを読んで、それをあなたの潜在意識に入れてください。

   • 3

     自分のためのサポートシステムを作成します。やる気を維持するのに助けが必要なときに電話できる友達がいます。これはまた、あなたがあなたの渇望から気を散らさないようにするのに役立ちます。

   • 4

     タバコを健康的な食品に置き換えます。喫煙する衝動を感じたら、ニンジンやセロリの棒を噛んでください。一部の喫煙者は、タバコのような最初の指の間にそれらを保持することが役立つと感じています。これにより、実際に喫煙せずに渇望を通して彼らが得られます。

   • 5

     自分に報いる。チャートを作成し、渇望を成功させるたびに、小さな金の星を置きます。次に、ある程度の星を獲得し、渇望で他のマイルストーンに到達した後、さらに大きな報酬を計画して自分に与えることを計画します。