冷静な好奇心が強い？マインドフルな飲酒であなたの関係をアルコールに移します
1。意図を反映して設定する：
- アルコールとの現在の関係を熟考するために時間をかけてください。飲酒の動機とあなたがそれについて楽しんでいることを考えてください。
- 消費の削減、経験を味わう、非アルコールの代替案の探求など、あなたのマインドフルな飲酒の旅の明確な意図を設定します。
2。マインドフルな消費：
- 飲酒の感覚体験に注意して、飲み物の味、質感、香りに気づきます。
- 飲み物を急いでいるのではなく、それぞれの一口を味わって、時間をかけてプロセスを楽しんでください。
3。計画を制限して固執します：
- あなたがどれだけ飲んであなたの限界に固執するかを事前に決定します。自宅での社交の集まりや夕方に先立って、飲み物の目標を設定します。
- モックテール、風味のあるスパークリングウォーター、ハーブティーなど、アルコールの代替品を検討してください。
4。ペースあなた自身：
- 飲酒のためにゆっくりと安定したペースを設定し、アルコールを処理するのに十分な時間を身につけます。
- 急いでいると感じるのを避けるために、ノンアルコール飲料で飲み物をスペースにします。
5。あなたの体を聞いてください：
- 肉体的にも精神的にも、飲酒後の体の感覚に注意してください。
- 必要に応じて休憩を取り、中毒のポイントまで飲酒を避けてください。
6。正しい理由で飲む：
- ストレスや否定的な感情に対処するために飲むのではなく、飲酒の社会的で楽しい側面に焦点を当てます。
- マインドフルな飲酒は、問題の原因ではなく、あなたの経験を向上させるべきです。
7。水分補給を維持：
- アルコールの前、最中、消費後、たくさんの水を飲みます。
- 適切な水分補給は、あなたがよりコントロールしていると感じ、アルコールの悪影響を減らすのに役立ちます。
8。実験と探索：
- 職人のソーダから果物の注入まで、さまざまな非アルコールオプションを発見して、本当に楽しんでいる代替品を見つけてください。
- モックテイルレシピの作成を試して、新しいフレーバーの組み合わせを発見します。
9。友達と話し、サポート：
- あなたのマインドフルな飲酒の目標について友達に知らせ、志を同じくする個人にサポートを求めてください。
- 家族や友人とあなたの意図について話し合い、励ましのために冷静な好奇心の強いコミュニティに参加することを検討してください。
10。セルフケアの練習：
- 飲酒とは別に、あなたに喜びとリラクゼーションをもたらす活動と趣味に時間とエネルギーを投資します。
- 適切な睡眠、運動、バランスの取れた食事など、セルフケアに優先順位を付けます。
マインドフルな飲酒は、自己発見と自己改善の旅であることを忘れないでください。それは、アルコールとより健康的でバランスの取れた関係を生み出すことであり、完全に棄権することではありません。自分のペースで物事を取り、さらにサポートが必要だと思われる場合は、医療専門家に相談してください。