ナルコレプシーで仕事を計画する方法
1。優先順位付け ：
- その日の最も重要なタスクを特定します。緊急性とワークロードに基づいて、何を達成する必要があるかを決定し、優先順位を付けます。
2。現実的なスケジューリング ：
- 昼寝や休憩を考慮する現実的な毎日のスケジュールを作成します。スケジュールがエネルギーレベルや医療ニーズに合わせていることを確認してください。
3。エネルギー管理 ：
- エネルギーのピーク時に、より高い精神的機能または身体活動を必要とするタスクを配布します。たとえば、最も警戒時間に焦点を当てる必要がある会議やタスクをスケジュールします。
4。タイムボックス ：
- タスクをより小さく、管理可能なタイムブロック（たとえば25分）に分割します。これらのブロック中に集中的に作業し、疲労を防ぐために短い休憩が続きます。
5。タスクをパーツに分割します ：
- 複雑なタスクを小さくて管理しやすい部分に分割します。これは、圧倒される可能性を減らし、持続的な注意をサポートするのに役立ちます。
6。気晴らしを制限 ：
- 通知をオフにし、必要に応じてウェブサイトブロッカーを使用し、気晴らしのないワークスペースを作成することにより、高度な作業の期間中の気晴らしを最小限に抑えます。
7。ツールを利用してください ：
- 生産性ツールとアプリ（Trello、Todoist、Alarmsなど）を使用して、整理し、リマインダーを設定し、タスクで順調に維持します。
8。スケジュールされた休憩 ：
- 充電のために1日を通して休憩を計画します。低エネルギーの期間中の短い昼寝（10〜20分）は、焦点と生産性を大幅に向上させることができます。
9。通信 ：
- 同僚や監督者とニーズを伝えます。あなたの状態に関する情報を共有し、適切な宿泊施設または調整を行うことができます。
10。柔軟性 ：
- 柔軟になり、必要に応じてスケジュールを調整します。予期しない疲労には計画の変更が必要になる場合があるため、必要に応じてバックアッププランまたは代替案があります。
11。エネルギーを監視 ：
- 1日を通してエネルギーレベルに注意してください。疲労が近づいていると感じたら、休憩を取り、よりリフレッシュしたときに仕事を再開してみてください。
12。情報を提供し続けます ：
- ナルコレプシーとその仕事のパフォーマンスへの潜在的な影響について自分自身を教育してください。関連情報を同僚や雇用主と共有して、支援環境を促進します。
13。宿泊施設を探す ：
- あなたの作業ニーズをサポートするために、アメリカ障害者法（ADA）の下で雇用主に合理的な調節を要求することを検討してください。
14。委任して外部委託 ：
- 必要に応じて、タスクを委任したり、外部委託することを躊躇しないでください。これにより、負担を軽減し、重要なタスクに集中できるようになります。
15。肯定的な考え方 ：
- 前向きな考え方を維持し、成果を認識します。わずかな勝利を祝い、ナルコレプシーで作業を管理することは継続的なプロセスであることを忘れないでください。
ナルコレプシーの誰もがユニークです。どの戦略があなたに最適な戦略を見つけ、仕事の生産性を管理するためのパーソナライズされたアプローチを作成することが不可欠です。