耳鳴り運動

耳鳴りは、外部ノイズが存在しないにもかかわらず、片方または両方の耳に一貫したノイズを特徴とする条件です。耳鳴りの患者が聞いた最も一般的な音には、鳴り響き、賑やか、クリック、シューという音、ro音、または口sが含まれます。耳鳴りは、一般に、内耳の聴覚神経の損傷によって引き起こされます。これは、大きな騒音、顎関節（TMJ）症候群、老年への暴露によって引き起こされる可能性があります。耳鳴りの特定の治療法はありませんが、症状を緩和するためにできるいくつかのエクササイズがあります。

1. 演習

   • 顎のエクササイズは、顎の柔軟性を高めるのに役立つため、耳鳴りの症状を軽減することが知られています。最良の結果を得るには、各エクササイズを少なくとも10回繰り返します。最初の運動のために、口を少し開き、下部歯の上に2本の指を置きます。ゆっくりと快適に口を開け、指で歯をそっと押し下げます。 2回目のエクササイズのために、あごを手のひらに抱きしめて、顎をゆっくりと開きます。あなたの手のひらをオープニングの動きに優しく抵抗させてください。 3回目のエクササイズでは、鏡を見て、噛むときに2つの中央歯の位置を見てください。口を開けても、これらの2本の歯を見続けてください。目標は、口を開くときに下顎を中心に保つことです。 4回目のエクササイズでは、幅約1インチの顎を開きます。顎を遠くまで開くことなく、下顎をゆっくりと右に移動します。次に、中央に戻り、下顎を左にそっと移動します。

     ヨガの呼吸エクササイズは、鼓膜の内側と外側の圧力を調節することにより、耳鳴りの症状を緩和することもできます。ヨガの呼吸エクササイズを行うには、目を閉じて快適な位置に入ることから始めます。鼻からゆっくりと深く呼吸し、1〜2秒間息を吸います。胸に抱きしめるのではなく、胃に息を押し込むようにしてください。その後、口から穏やかに息を吐きます。少なくとも5〜10分間のヨガの呼吸を1日に2回目にすることを目指しています。

     これらの特定のエクササイズに加えて、日常生活に定期的な運動を追加するだけで、耳鳴りの症状を和らげることができます。定期的な運動は、毒素の体を浄化し、体の循環を改善するのに役立ちます。これらの利点は、耳鳴りの症状を和らげるだけでなく、耳鳴りが頻繁に発生するのを防ぐことさえできます。ウォーキング、ジョギング、ダンス、サイクリング、武道は、耳鳴りを和らげるための効果的な演習です。ただし、長期間の激しい身体活動に従事すると、耳鳴りの症状が実際に悪化する可能性があることに留意してください。運動の時間と強度をゆっくりと徐々に開始することが重要です。

   考慮事項

   • 運動は、耳鳴りの症状を常に助けることができるとは限りません。耳鳴りはさまざまな条件によって引き起こされる可能性があるため、すべてのケースが同じ戦略を通じて扱われるわけではありません。耳鳴りを治療するための運動療法を開始する前に、耳鳴りの正確な原因を判断するために医療専門家と話をする必要があります。