前庭運動

運動はしばしば、怪我の後に人々が健康的な道路に戻るのに役立ちます。また、前庭系の異常や怪我に苦しむ人々にとっても違いはありません。めまいに苦しみ、それらの絶え間ないめまいを止めたい場合は、ミシシッピ大学の大学の耳、鼻と喉、スピーチ、聴覚クリニックが推奨するこれらのエクササイズを行うことで、あなたの状態に立ち向かうことができます。

1. ウォーキングエクササイズ

   • これらのエクササイズを開始したばかりの場合は、めまいがする場合に備えて誰かを出してください。少なくとも6〜12週間、またはめまいが消えるまで、少なくとも1日3回、毎日3回実行する必要があります。 2週間めまいがない場合は、エクササイズを停止できます。

     片方の足がもう一方の足またはかかとをつま先でつま先で、まっすぐに歩いて5分間歩きます。その後、目を開けて閉じて部屋を歩いてみることができます。

     めまいを増し、対処方法を学ぶには、頭を歩くことを加え、他のすべてのステップで目と左と右に向きを変えます。約20フィート歩いて、このエクササイズ3を実行します。繰り返しの間の休憩の後、天井や床を見ながらさらに3回試してみてください。

   スタンディングエクササイズ

   • 壁に触れることなく、片足をもう片方の前に30秒間立って、かかとがもう一方の足のつま先に触れます。この運動中は目を閉じることができますが、まず目を開けて適切にできることを確認してください。クッションや枕の上に立って、同様の運動を行うことができます。

     これらのエクササイズを試してみると、立ち上がっているときに、小さなゴム製のボールを手から手まで、目の高さを超えて、片方の膝の下で手から手までボールを投げます。かかとを一緒に立って、まっすぐに見て、バランスを保ちます。片足で立ち、最初に目を開けて閉じます。

   座っているエクササイズ

   • スタンディングエクササイズを完了した後、立って座って再び戻って、目を開けて20回、20回閉じて切り替えてください。

     座っている間、肩を20回肩をすくめてから、右と左に20回回します。上半身を左に右に動かし、次に左から右に、それぞれ20回、まず目を開いて閉じます。次に、目を壁に焦点を合わせて、屈み、地面に触れ、20回座ってください。同じエクササイズを繰り返しますが、今回だけ目を床に移動して背中に移動します。目を上下に動かし、左右に動かしてから、指をたどって鼻の先端に戻って戻ることができます。

     座っている間、あなたはヘッドエクササイズを行うこともでき、目は常に頭を導きます。頭を右に回してから左に、首を緊張させずにゆっくりとゆっくりと、すぐにめまいを引き起こすのに十分な速さを引き起こします。交互に10回、その後30秒待った後、または症状が停止するまで、プロセスをさらに2回繰り返します。

     目で頭を導き、頭を前に曲げて床を見て、それを引き上げて天井を見ます。これを10回行い、症状が終了するのを待ちます（約30秒）。プロセス全体をさらに2回繰り返す必要があります。めまいが改善するにつれて、これらのヘッドエクササイズを実行するときに目を閉じて立つことができます。