疲れた目を和らげる自然な方法

目を休める

長時間の近距離作業やパソコン・スマホの画面を見ると、目が疲れやすくなります。31年の経験を持つ眼科医ウィリアム・メルツァー博士は、次のように提案しています。「15分ごとに1分間、画面から目を離し、遠くを見ることで焦点をリセットし、目をリラックスさせましょう」この方法は読書や手芸、ゲームなどの近距離作業全般に有効です。

目を和ませる

目の疲れを和らげる簡単な方法は多数あります。

お茶のティーバッグ

ブラックティーのタンニンは目のむくみを軽減し、疲れを取ります。温かい水にティーバッグを2つ浸し、20分間目の上に置くだけで、目がすっきりします。

野菜・果物の冷却パック

冷蔵庫で冷やしたキュウリの薄切りを目に乗せ、15分間休ませると、冷感が燃えるような違和感を鎮めます。冷たいジャガイモのスライスは、酵素が目の下のクマを減らす効果も期待できます。

温湿布

洗面用のタオルを温かい水に浸し、軽く絞ってから目の上に10分間置きます。温かさが眼筋を緩め、血行を促進します。

目の体操

中国の学校では、授業前に目の体操が行われています。指圧（鍼灸）に基づくこの体操は、視覚疲労の軽減に役立ちます。

眉下指圧

親指を眉の下、目の内側の少し上に置き、他の4本の指は額に軽く乗せます。親指で軽く圧をかけ、4回呼吸をしながらキープします。反対側も同様に行います。

眼窩マッサージ

目を閉じたまま中指で眉下から鼻梁へ、軽く圧をかけながら8回なぞります。

パーミング（手のひら温め）

手のひらをこすり合わせて温め、左手のひらを左目の上に、右手のひらを右目の上に置きます。目に触れないようにし、深呼吸しながらリラックスします。3分ごとに繰り返すと効果的です。