自然に眼圧を下げる5つの方法

はじめに

眼圧（眼内圧、IOP）はすべての人が持つ目の圧力です。眼圧が高いと、緑内障などの疾患で視力が低下する恐れがあります。薬で眼圧を下げることは一般的ですが、生活習慣の見直しでも自然に眼圧をコントロールできます。

必要なもの

• ビタミン・ミネラルのサプリメント（必要に応じて）

実践手順

1. カフェインを含む飲料（コーヒー、紅茶、炭酸飲料など）を控え、眼圧上昇を防ぎます。緑内障研究基金によると、カフェイン摂取は一時的に眼圧を上げることがあります。

2. 水は一度に大量に飲まず、1日を通して少量ずつ摂取しましょう。短時間に1クォート（約1リットル）以上の水を飲むと眼圧が上がる可能性があります。

3. 抗酸化ビタミン（C・E・A）や銅・亜鉛を含むバランスの良い食事を心がけ、目の健康をサポートします。食事だけで不足する場合は医師に相談しサプリメントを検討してください。

4. 定期的な有酸素運動（散歩、ジョギング、サイクリングなど）で眼圧を低下させます。週に数回、30分以上を目安に行いましょう。

5. 糖尿病などの基礎疾患を適切に管理し、血糖値を安定させることで眼圧上昇リスクを減らします。