エキソフォリアのための目の運動

エキソフォリアは、ヘテロフォリアの一形態であり、コクランアイとビジョングループによると、個人の目は両目が同じ方向に見える位置からさまよう傾向があります。エキソフォリアでは、目が耳に向かって外側に向かってさまよう。

1. ベイツメソッド

   • 眼科のインストラクターであるウィリアム・ホレイショ・ベイツ博士は、修正された視力への眼鏡への依存にますます不満を抱き、ベイツ法として知られる視力を修正する彼自身の方法を研究し始めました。ベイツ博士は、眼鏡に頼って焦点を合わせることで目を弱め、一連の目の運動が目を自然に強化し、視力を改善できると推測しました。ベイツの方法では、上腕二頭筋や他の筋肉を作業するのと同じように目を動かし、集中トレーニングを通じて強化し、調整することが含まれます。

   ベイツメソッド

   • 約1マイルほどの距離を見ることができる屋外に行きます。あなたがそこまで見ることができないなら、それは大丈夫です。ポイントは、目からさまざまな距離のさまざまなポイントに焦点を当てることです。

     AskDocweb.comは、3フィート以内のものを選んで、できるだけ明確に焦点を合わせることで、運動を開始すると言います。オブジェクトができる限り明確になったら、30フィート離れたオブジェクトに焦点を合わせ、目が許すほど明確にそれを確認しようとします。そこから、約500フィート離れたところに何かを選んで、できる限り集中してください。すぐに遠くに遠く離れたものを選び、それに集中してみてください。これらのステップをサイクル10〜15回、1日2回繰り返します。

   ベイツメソッドバリエーション

   • この集中運動のバリエーションは、あなたの前の数フィートの立方体またはボールを想像することです。この想像上のオブジェクトに集中し、それがあなたから離れてあなたの焦点を維持していると想像してみてください。ボールが後方に移動して縮小することを想像し、焦点を合わせて、遠くに1マイル離れています。想像して、ボールをゆっくりとあなたの前の数フィートに戻って集中してください。これを10〜15回、1日2回繰り返します。

     ベイツ博士によると、ジムの骨格筋を強化してコンディショニングするのと同じように、目を向けて目の筋肉を強化し、条件付けするのと同じように。

   色の日

   • 目を強化する別のエクササイズは、毎日特定の色を選ぶことです。一日中、この色に目を光らせ、それがあなたの道を渡るたびにそれに集中してください。色を体験してください。

   パルミング

   • Palmingは、目をリラックスさせる運動です。肘をテーブルの上に置いて快適に座って、目を覆っている手のひらを覆います。あなたの手のひらがすべての光を遮るので、完全な黒さを想像してください、そしてあなたの目を圧力をかけることなく休ませる。これを10分間、1日2回行います。

   スイング

   • 約10フィート離れたオブジェクトに焦点を合わせながら、体をやり取りします。それぞれの揺れで点滅し、目を潤滑し、左右の100の揺れを完了します。これを1日1回行います。

   トロンボーン

   • 鼻の先端に小さな物体を手に持ってください。このオブジェクトに焦点を合わせ、到達できる限りゆっくりと腕を伸ばします。手の中のオブジェクトを見失ったり、ゆっくりとオブジェクトを鼻の先端に戻したりしないでください。これを10回、1日2回繰り返します。

   行く価値があります

   • ベイツの方法と追加の目の強化方法は、メガネと比較してそれらの有効性について広く議論されていますが、単純なエクササイズは、目を強化するために1日に数分間試す価値があるかもしれません。