閉経期（更年期）全体的な対策と自然療法

閉経期（更年期）に入ると、エストロゲンやプロゲステロンの分泌が徐々に低下します。ホルモン補充療法以外にも、自然な方法で症状を和らげる選択肢があります。以下に、代表的な自然療法をまとめました。

フィトエストロゲン（イソフラボン）

植物に含まれるエストロゲン様物質で、エストロゲン受容体を調整し、更年期の症状を緩和すると考えられています。主な効果は、寝汗・ホットフラッシュ・睡眠障害・疲労・気分の変動・うつ・イライラ・膣の乾燥・頭痛などです。

• 大豆、ナッツ、ブラックコホシュ、当帰（トウキ）、ザクロ、亜麻仁、チェリーベリー、デーツ、リンゴ、ササフラス、レッドクローバー、パッションフラワーなど。

食事の工夫

以下の食品は控え、バランスの良い食事を心がけることで症状が軽減します。

• アルコール、カフェイン、過剰な糖分、塩分の多い食品、血糖値を急上昇させる高GI炭水化物は避ける。
• 各食事にタンパク質、低GIの炭水化物、良質な脂質（オメガ3脂肪酸など）を取り入れる。

ビタミン・ミネラルサプリメント

次の栄養素は更年期の不快感を和らげる可能性がありますが、摂取量は医師や栄養士に相談してください。

• ビタミンB6（B群）、ビタミンC、ビタミンE
• ミネラル：亜鉛、マンガン、クロム、マグネシウム

天然プロゲステロン・クリーム

メキシコ産の野生ヤムイモエキスを主成分とし、体内のプロゲステロンに似た作用を持つとされています。皮膚が薄い内腿、胸部、腹部、前腕の内側などに塗布します。子宮や乳がんのリスク低減に確固たる証拠はありませんが、多くの女性が症状緩和を実感しています。

レイキ

エネルギーヒーリングの一種で、女性の生殖領域にエネルギーを流すことで月経や更年期に伴う不快感を和らげるとされています。レイキ施術者に受けるか、自己ヒーリングの第一段階（レイキ1）を学んで実践する方法があります。